S-2 le job est fait

Dernier gros WE terminé, 20h00 d’entrainement encore cette semaine dont pres de 12 juste dans le WE, heureusement que les potes sont là. Du coup travail, BBQ et bonne humeur au programme autour de la caravane de Delph à Paladru.

Samedi 180km, bien passés, question alimentation et respiratoire, mais les cuisses en feu à cause d’une petite bétise le vendredi (descente à bloc depuis St Hilaire du Touvet avec les collegues de boulot … on ne m’y prendra plus !). Du coup, j’ai passé tout le WE avec une sorte de grosse pré fatigue dans les guibolles. Il n’y a plus qu’à récupérer et réparer tout ça, plus que 11 jours.

Cette semaine ce sera donc récup, natation et encore du travail de vitesse en vélo pour continuer à etre sur une pente de forme montante. Il va aussi falloir que j’étudie sérieusement tous les temps des passages des concurrents sur les éditions précédentes et se faire le tableau de marche pour les différentes allures possibles. Ensuite, on affinera en fonction des sensations du jour J.

Et la bonne nouvelle, c’est que je devrais bientot passer la barre des 2000km depuis janvier, il manque encore 58km! et à pied, plus que 20 et on passera la barre des 500km.

Maintenant place aux derniers préparatifs, logistique, plan de route, finaliser le déplacement, et tout sera OK. Allez, go go go, dans 12 jours ce sera fini!

S-3

Le coup de pistolet du départ ne cesse de se rapprocher, plus que 20 jours.

Ce soir, j’apprends une bad news, mon pote manu de lyon qui a voulu faire du saut de troittoir avec son velo de route à 45km/h entre les voitures … bref, IM de nice plus que compromis et franchement, si avec ça ils ne veulent pas te prendre  dans un film de cascadeur, tu peux toujours tenter dans les films d’horreur, tu fais grave peur … bref, faut mieux en rigoler, mais je suis dégoutter pour toi, pour lionel avec sa clavicule en morceau … bon, les gars ça me motive encore plus pour faire de belles choses.

Car pour moi, je touche du bois …, jusqu’ici tout va bien, la forme arrive, les 2 derniers WE ont été productifs quasiment un IM par WE. En vélo, toujours moins de puissance que les années précédentes normal, j’ai moins bossé ça, mais à pied, ça revient bien. le 4’05/km est dans les jambes. Le plus dur sera de s’arrêter, donc on continuera cout que cout, hein, manu, celle là est pour toi !

J’ai eu qd meme un truc bizarre qui m’est arrivé ce WE, diaphragme bloqué apres 2h30 de velo. Faut que je sois plus vigilent pour bien ventiler … je vais devoir me mettre un post-it “respire!!” pour y penser.  Question natation pas mal de progres encore : penser à accélérer le bras sous l’eau, à déboiter l’épaule vers l’avant et puis respirer sous le bras gauche me convient pas mal finalement.

Question logistique, déplacement on n’est en train de préparer ça doucement avec les copains. Delphine m’apporte bcp de soutien logistique et affectif, merci 😉 . WE prochain on remet ça : Training Camps at Paladru + pasta party + BBQ le dimanche, on ne va pas changer une équipe qui gagne.

Allez, hop, demain, y’a vélo !

Compte rendu Doussard 2012 LD

le WE dernier c’était donc le LD Half de Doussard. Une bonne prise de référence puisque l’an passé je l’avais déjà fait.

Le résultat est completement différent de l’an passé +13 minutes et 50ieme au scratch cotre 15 l’an passé. Plutot content, je m’attendais à carrément pire.

question entrainement, voici les chiffres 2012 versus 2011 à la meme epoque

Natation : 40h versus 53h

Course à pied : 25h versus 50 h – une préparation marathon en moins!

Home trainer : 8h versus 20h

Velo : 44 h versus 45 h – mais la grosse différence c’est qu’en 2011, j’avais déjà 6  sorties de type PMA contre une seule cette année. Par contre, bcp plus de sorties longues cette année

On est plus de 500 au départ, sous un soleil presque radieu( mais ça ne durera pas). Delphine est venue avec les filles m’encourager, trop sympa! Le départ est donné, je garde mon calme, plus serein que les années d’avant et du coup je reste lucide, bien gainé. Bilan 30minutes, 50ieme, comme l’an passé.

Parcours vélo toujours roulant au début, je sens bien que ça va moins vite que l’an passé, j’ai moins de puissance, seulement une seule scéance de PMA. Mais finalemenet, pendant les 15premiers kilometres, je maintiens le 165puls, puis je stabilise à 155, j’arriverai à le maintenir plus de 2h00. Je n’aurais pas parié un centimes sur cette perf 2 jours avant ! Dans talloire je recupère toute la troupe : JL, Gildas, Gerbox, Yannick. Je me permets meme une pointe à preque 70 en faut plat, la nouvelle roue 808 fonctionne bien! Ensuite, je me calle sur un coureur d’Aix qui m’a l’air assez raisonné (plus que moi!). Question fréquence de pédalage, j’ai pas de compteur, mais ça tourne bien à plus de 100. Je coince toutefois sur les 4 derniers km, un peu comme l’an passé, mais en moins pire, mais au final c’est +5min par rapport à 2011.

l’enseignement c’est q’il faudra se caller à 150/152pulse pour Roth et ne pas attendre 15km pour faire descendre le cardio.

Je le paye ensuite à Pied : impossible de démarrer, je me traine comme un limaçon à 11km/h. Je ne cherche pas non plus à me déglinguer, la cheville tire toujours un peu, la hanche gauche grince aussi, bref, il faut se ménager. Bilan + 10min versus 2011 et 30 places de perdues.

Au final 50ieme, 17ieme tps à velo, c’est toujours ça de pris, mais de bons enseignements en attendant le 8 juillet. Les WE à venir vont etre tres sport !

Un Grand merci à mes supportrices qui ont bravé une pluie diluvienne (ah oui, il a commencé à pleuvoir au bout de min de vélo et ça n’a jamais cessé, il y avait meme un bon vent de face !)