Stage natation

WE dernier, une expérience unique : 4 entrainements de natation en 2 jours48h00, je n’avais jamais fait ça.C’est pas si mal passé, mais j’ai les épaules bien explosées.

Si je devais retenir que quelques conseils :

– garde la tete bien basse, qui regardent les carreaux

– aller chercher loin, quitte à exégérer et aller chercher sur les côtés

– la main n’est que le prolongement de l’avant bras donc pas de gestes inutiles

– la main doit rentrer bien à plat (en particulier attention à la main gauche qui a tendance à rentrer de travers)

– faire bcp d’élastique, pour apprendre à glisser et à chasser tous les mouvements parasites.

– ne batttre des pieds que pour s’équilibrer

records perso : 50NL 33″  / 100NL  1’17 départ dans l’eau

petit souvenir :

En route pour la saison

Les jours s’allongent, la motivation grandit, c’est bon signe.

Un nouveau bike dans le salon, E112, … de la balle atomique!

J’ai également bouclé une inscription pour Doussard, réservé la chambre pour Frankfurt, la saison s’organise. Maintenant y’a plus qu’à s’entrainer, mais avant faut organiser un peu tout ça :

Annecy c’est dans 10 semaines

Faut que j’arrive à loger 4 séances à pied par semaine : 1 longue 2h30 en footing, 1 VMA courte style 6*3min all 3’30 , 1 VMA longue à 15km/h du type 1000/2000/3000/2000/1000  et 1 recup footing

L’objectif sera de partir sur des bases de 4 ou 4’05 au kilo.

Question bike, maintenir 2 séances de HT et 2 de nat.

Ca donnerai en semaine type :

  • L : Cap midi VMA courte / HT soir
  • M : Nat soir
  • M :  HT soir
  • J : Cap VMA longue soir
  • V : Nat matin / Cap midi recup
  • S : Bike apres midi
  • D : Cap sortie longue

C’est pas gagné que j’arrive à tenir, mais au moins j’aurai essayé !

Et pour le reste de la saison, ça va s’articuler autour de :

  • 2 semaines de recup fin Avril avec du volume à vélo pour récupérer et amorcer une base foncière + natation
  • 4 semaines de montée en puissance sur Mai : Bike et profiter des acquis du marathon
  • puis Triathlon Longue distance du doussard 3 Juin avec juste 4 jours de break (M,J,V,S,D) avant pour refaire un peu de jus.
  • ensuite 1 semaine de recup HT et natation
  • puis 4 semaines de grosses charges – Fractionné long à vélo et sorties bike 150kil + rythme IM avec enchainement  à prévoir – le CD de Montelimar au milieu pour se tester.(26 juin)
  • et ensuite 2 semaines de récup/affutage
  • puis 24 juillet Frankfurt