Compte rendu – Triathlon LD Doussard

Super journée, quelques gouttes de pluie sur le vélo, une petite frayeur en descente (tout droit avec une voiture en face), podium par équipe : 3ième place, top sensations sur le vélo mais pour changer une bonne fringale sur les 7 derniers KM et course à pied dure dure (comme d’hab).

Au final 4h17, 15ième sur  378 partants. natation 44ième en 30 minutes (à 6min du premier), vél 7ième en 2h22 (à 2min du premier), course à pied 24ième en 1h24 (à 13min du premier). resultat complet

Un super parcours vélo avec 2 demi tours qui permettent de bien voir et encourager les copains qui sont derrière. On n’était 16 du club (12 à l’arrivée, le Long ça laisse des traces).

Analyse à chaud : natation tout nager en 2 tps coté droit, ça a plutot bien marché, meme si un copain me dit que c’est un coup à attraper des points de coté. faut mieux faire un peu de trois temps.

Velo, je valide le montage argon/zipp/casque, par contre, j’ai du progres à faire sur la logistique eau / caisse à outil derrière la selle, j’ai perdu du monde en route. Et puis, je confirme, il faut que je me fasse du foncier pour tenir, il me reste 6 semaines, allez, hop au travail ! Concernant les fréquences de pédalage, je suis descendu sur du 95/100tpm pour FCmoy 150, objectif atteint.

Course à pied, je mets 12km pour me remettre de ma fringale et ensuite, je peux revenir a peu pres dans la course. Conclusion, faut vraiment que je bosse le foncier à vélo pour arriver plus frais sur la course à pied.

Et voici quelques chiffres en attendant la photo du podium par équipe 🙂

plus de détail sur garmin : http://connect.garmin.com/activity/90460899

Doussard H-20

A moins d’une journée de ce premier half de la saison, je profite de cette derniere apres midi, décontracté, avec Maelle. Juste un peu inquiet par la météo pour demain. J’espère juste que nous n’aurons pas la pluie.

Le WE dernier s’était passé en groupe avec Echirolles (Challenge du Vercors) super sympa. Le temps de retrouver un dossard sur les épaules, et demain nous serons pas loin de 16 partants, une douzaine à l’asvel … va y’avoir du sport. Cool !

Question préparation, j’ai depuis le marathon, j’ai repris doucement la course à pied, pas de sortie longue, juste un peu d’entretien de la vitesse de base. Plutot satisfait sur ce point, les kilo en 3’40 passent désormais tous seuls ou presque. Objectif demain 4’00 au kilo.

Côté bike, j’ai surtout bossé la vitesse, pas trop le foncier faute de temps. Du coup je risque d’etre limite, 90kil c’est long. Pour ne pas refaire l’erreur de l’an passé sur Cublize, je vais faire les 60 premiers au cardio, pas plus de 152, en cadence et en souplesse, gestion de l’alimentation etc … bref, ne pas se laisser griser par l’argon qui ne demandera qu’à partir. Puis sur les 30 derniers +5puls si je suis bien. Pour le semi, les 5 premiers kilos seront là pour se régler, démarrage à 5’20//km, en plus, je crois qu’il y a une bosse au 4ième, puis j’essaierai de remonter le rythme et atteindre progressivement les 4’00 voire moins sur le fin.

J’oubliais une formalité … les 1900 de nat, comme d’hab, c’est pas ma spécialité, donc on va gérer. Echauffement en 5temps, puis on va se concentrer sur la glisse en 2 temps – les derniers tests m’ont montré que c’est le plus efficace pour moi. Petite inconnue la température, selon les sources, ça varie entre 19 et 24°C.

Voilou, ça fera quoi qu’il en soit une bonne première étape avant Frankfort, l’objectif c’est vraiment de faire une bonne course à pied, en gérant le vélo vu mon faible foncier, je peux pas me permettre d’extra, sinon, ça se paiera cash.