S-5 – premier test : Doussard

Encore 5 semaines de préparation, les jours sont comptés, j’ai démarré la PMA vélo hier, ça m’a bien débloqué la vélocité.

Je commençais à douter, semaine derniere j’avais du mal à dépasser les 95tpm, mais hier, j’ai repris un classique 7*5min, et par chance un bus est passé sur la 2ieme série, bilan : 1km à 65km/k et 120tpm, ça débride bien le moteur … ensuite, ça tournait tout seul à 105tpm voire plus.

Concenant la Course à pied, j’ai fait la séance la plus rapide que j”ai jamais faite dimanche : 10x400M en 1’12:1’15 environ. Je commence à peine à m’en remettre. Ca m’a bien attaqué les mollets, … tant pis, pourvu qu’ils soient réparés pour dimanche.

En tous les cas, ces deux scéances auront été clef pour la confiance et le débridage du moteur.

J’aborde donc Doussard sans pression, de toutes les manières je n’attends pas à faire une grosse perf, la natation  se fera avec les moyens du bord, puis pour le vélo, je vais essayer de temporiser jusqu’à la descente du col au kil 40 ou 50 environ. soit 1h30 d’attente, ensuite j’essayerai d’appuyer plus, pour poser le vélo frais et voir ce que je peux faire sur la course à pied.

Pour les semaines suivantes voici le programme

S-4 : repos puis gros WE – 8km nat / 180 vbike / 40 à pied sauf si j’ai pas récupéré de doussard

S-3 : PMA a vélo / natation pour maintenir et à nouveau gros WE

S-2 : PMA toujours velo et CAP / puis gros WE

S-1 : repos lundi et PMA mardi / mercredi – puis une sortie enchainée 2h + 15Km le WE

S-0 : repos / malto / dodo et 8 juillet D-Day.

S-6

le temps continue d’avancer, plus que 6 semaines. je suis en train de terminer cette premiere phase ponctuée de développement général, de foncier, et d’étirements.

Le bilan c’est que par rapport aux autres années je ne tourne carrément pas les jambes, en moyenne 85tpm et au delas de 100tpm je ne me sens pas super bien. Encore 10 jours d’ici Doussard, ensuite un peu de recup, puis un dernier bloc de 3 gros WE qui seront certains passés à Paladru : Swim/Bike/run

question course a pied, j’en fais un peu le midi, la bonne nouvelle c’est que je nai plus de pb de tendon,  par contre je sens qu’il faut bien que je m’étire

S-10 to Roth

Ca se rapproche, on entre dans les 10 dernieres semaines, et je suis a peu pres réparé depuis 2 semaines … ca ne va laisser bcp de temps  l’improvisation.

Semaine derniere j’ai donc repris sérieusement la course a pied et velo. On travaille l’endurance fondammental, Fréquence cardiaque 130, pas trop de vélocité et on y va.

bilan 16h00 de job, 4 scéance nat, 3 scéance à pied et 2 à vélo

Du coup, j’ai pris le dossard pour le half de Doussard, ça remotive.

Donc d’ici Doussard, du foncier et sur les 10 derniers jours un peu d’intensité.

Puis apres Doussard, récup 1 semaine puis PMA à fond et repos les 10 derniers jours.