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IM Klagenfurt 2016 – avant course

25 juin 2016

7 ans après, veille de course, à l’aube d’une nouvelle ère

Et voila, J-1, nous y sommes, le vélo est déposé, les jambes reposées, les boissons préparées et je suis trop heureux de pouvoir être là ce soir, calme et serein. On m’avait tellement dit qu’il ne fallait faire un trait sur le début de saison, mais il fallait y croire, et garder le moral. Donc demain, ce ne sera que du bonus. Ce ne sera pas la forme des grands jours, mais on fera au mieux avec Force & Honneur (clin d’oeil @Romain)

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Les potes du team sont là, les Echirollois sont dans la place, le duel de l’été entre blondin et bigdim aura bien lieu. Il manquera ma douce, ma fidèle supportrice, qui m’accompagne au quotidien sur tous les chemins , et puis une copine, pleine d’énergie, qui devait être là. Elle avait lancé l’opération Klagenfurt 2016 il y a un an, mais malheureusement une rencontre avecune voiture quelques semaines en a décidé autrement. (et les voitures c’est plus féroce que les pittbull !  🙁  )  –   Evanne, je te dédicace cette course.

Il y a 7 ans, démarrait cette aventure de triathlon longue distance, ici même en Autriche, j’étais alors un rookie (ndlr petit padawan inexpérimenté), je démarrais aussi ce blog, justement pour capitaliser, partager tout ce que les anciens de l’asvel m’avaient appris. Merci à eux!

Aujourd’hui, me voila pour certains le « sage »,  pour d’autres « el porfessor », « le coach », « xavionic », « titanman » etc , et j’aime toujours partager, échanger, apprendre, expérimenter. No worry, l’aventure va bien continuer !

Mais, à l’ombre d’un saule pleureur, tranquillement, j’ai l’impression de refermer une page de l’histoire ici. L’an prochain, je bascule officiellement chez les viellos, j’aurai alors 40 ans. C’est donc quasiment mon dernier IM chez mes jeunes. (Vichy, ça compte pas, c’est pour une qualif 2017 😉  ).  Je suis content, c’est cool, c’est tout con, mais ça fait du bien de le dire.


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Allez, un petit reportage photo de la journée :

Demain, départ 6h50, dossard 141 – le live, c’est comme d’hab : ironman live

Et dans l’ordre, tous les potes dans la place :

Xavier Philippe AG35/39 Bib 141 – Team Argon18 France/Echirolles
Yannick Henry AG40/44 Bib 169 – Team Argon18 France
Philippe Simon AG45/49 Bib 180 – Metz
Franck Martin AG35/39 Bib 295 – Team Argon18 France
Jean-Luc Dimaria AG 55/59 Bib 425 – Echirolles
Andrew Wooding AG30/34 Bib 1180 – Echirolles
Alain Michallet AG40/45 Bib 1908 – Echirolles
Fabien Chabuel AG40/45 Bib 1910 – Echirolles

 


 

13 Juin 2016

Quelques news à 2 semaines de l’ironman de klagenfurt

S-2 … il était temps de reprendre un peu d’activité.
D’habitude, à 2 semaines du gros objectif de l’année, je dis « tous voyants sont au vert Checked!  »
Mais cette année, c’est pas trop ça : une épaule droite qui veut pas nager (désormais, j’ai deux épaules poids plume pour nager comme une enclume), un pouce en titane, un mollet qui crampe et un manque certain de volume (5h/sem en moy depuis Janvier – entre les travaux, et l’accident, c’était mal barré pour borner)).

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Mais l’ironman de klagenfurt est celui qui m’a vu débuter sur la distance en 2009, donc, ça me tient particulièrement à coeur d’y retourner surtout quand on a la chance de pouvoir le faire.
Et la devise de Ironman n’est-elle pas : « Anything is possible » ?
… la suite dans 2 semaines.

ironman-logo-anything-is-possible

 


 

31 Mai 2016

Apte pour le service !

On ne se refait pas !

Apres 4 semaines de plâtres, et 3 semaines d’atèle , j’ai repris le boulot et le sport. Ca fait du bien. Démarrage de la Kiné (20 séances de prescrites … ça va être long, mais nécessaire, impossible d’écrire un texto à une main … essayez et vous comprendrez).

Au final, j’ai pas trop perdu sur le vélo, j’ai pu m’entretenir sur le home Trainer, mais pour la natation, c’est pas la joie, mal aux épaules et des bras de crevette (pire que d’hab … si si, c’est possible). Et pour la course à pied, 7 semaines d’arret, 4kg de trop,  ça se sent …

Mais j’aime les défits, et de toutes les manières impossible de se faire rembourser quoi que ce soit (trop tard …. elle est pas bien mon excuse 😉 ?), donc Go pour une prépa express de 4 semaines direction l’ironman de Klagenfurt le 26 Juin.

  • pour faire simple : semaine du 30 mai au 5 juin : reprise des différentes activités
  • semaine du 6 au 12 juin : grosse semaine, je meuble tous les créneaux de dispo par le sport,  si tout se passe bien on devrait atteindre les 20h
  • semaine du 13 au 19 juin : meme concept, mais en mettant un peu d’intensité, et un WE moins chargé
  • semaine du 20 au 26 juin, affutage, voyage, et course

… bon, ça ne laisse pas beaucoup de place pour les aléas, faut pas faire de bêtise, pas trop tirer dessus, et arriver avec juste les kilomètres dans les pattes qu’il faudra.

Ca me fait penser à un bouquin de management qui expliquait la différence entre efficacité et efficience ::

  • efficacité : faire bien et vite son travail
  • efficience : faire le « bon » travail (vite et bien si possible)

… Si mon plan fonctionne, on pourra dire qu’il aura été bien efficient! A suivre

Vive le home trainer !

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2 Avril 2016

Pour ceux qui ont loupés les derniers épisodes :

En plein début de préparation pour l’IM de Klagenfurt, première sortie sur route, rencontre infortuite avec un pittbull suicidaire, bilan : un beau salto, la tete la première, quelques points, de belles contlusions, et surtout une main pétée, opération, plaques en titane etc … bref, c’était mal barré !

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Sortie de route printanière

Premiere sortie avec les copains, et premiere chute !

Il y a 3 jours, de retour de Paris dans le TGV, j’avais commencé a rédiger quelques lignes sur la saison 2016 qui s’annonce. Lire ci-apres. Finalement, je me dois de compléter un peu … hum, je m’en serai bien passé:

Hier, samedi, une belle journée printanière arrivait. On part direction Tullin sur la piste cyclable avec 3 copains, histoire de faire 3 bonnes heures de foncier. Seconde sortie avec le E119, ca roule tout seul. Ca fait du bien de quitter le Home Trainer.

 

Le remake de Paf le Chien avec un pittbull suicidaire

Et apres 5 bornes à peine, on croise sur la gauche de la piste, un chien, genre pitt bien massif et son maitre a côté. RAS, tout semble normal, et au dernier moment, le chien décide de traverser la route, pour nous courser, mais pas le temps il passe sous nos roues. Je suis stoppé net,heureusement je n’entraine personne dans la chute. Cabriole, la tete la premiere sur le bitume, puis épaule (droite cette fois), puis poignet droit, et atterrissage sur le dos.

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Sonné, KO, je reste un moment a terre, bien 10 minutes. Les copains sont là, je pense que je vais repartir mais le poignet ne semble pas être du meme avis. Christophe  va chercher le camion pour me ramener aux urgences.

Un grand merci a chris F, Alain et Christophe pour s’être occupé de moi, ça a permis de garder le sourire.

Un tour aux urgences

La joie des urgences, quelques heures a poireauter, entre l’accueil, l’infirmiere, le doc, la radio … le tout à moitié a poil en robe  de mémé et chaussure en sac poubelle. Finalement Delphine me fera passer unT-shirt et Christophe me prêtera un short pour la sortie.

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Un pouce droit à opérer et 4 points

Bilan des courses :

  • tête : ok, merci EKOI, mais le casque est mort, PORTEZ VOS CASQUES
  • mains : quelques égratignure, mais les mitaines déchirées : PORTEZ DES GANTS
  • épaule droite : quelques contlusions, un peu douloureuse, une petite fissure à la radio, mais ça devrait vite aller
  • poignet droit : c’est la que ça fait mal, articulation du pouce déplacée, en plusieurs morceaux. Opération planifiée lundi matin afin de remettre les legos en place, quelques vis en titane, et un peu de nettoyage des débris à prévoir. Ensuite, atele ou platre. Annecdote, le chirurgien, est juste le gars qui a repris notre ancien appart, 10ans d’expérience, sympa, me voila rassuré.
  • hanche gauche : 4 points de suture, « y’avait un bout de gras qui dépassait » donc fallait tout refaire rentrer dedans a dit la medecin (qui a dit que je suis gros?? !!!), ça fera un petit souvenir en symétrie avec celle de la  hanche droite qui date de 1995
  • portable : vitre éclatée, elle n’a pas aimé le passage par la position allongé sur le dos !
  • vélo : quelques griffures, mais en attente d’expertise, ça à quand même tapé fort.
  • pitt bull : une babine un peu amochée, mais il faisait pas le fier, la queue entre les jambes, il sentait qu il avait fait la connerie (en fait c’est une femmelle fox terrier croisée X de 20kg)
  • proprio du pitt, sympa, honnete, on va faire un constat pour l assurance

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Bon et sinon, voici les lignes écrites mercredi 30 Mars dans le TGV :

Le printemps, est là, la saison va démarrer

Le printemps est là, l’heure d’été est arrivée, ceux qui me connaissent savent que c’est signe de renouveau, reprise des entrainements sérieusement, une motivation toute neuve après un hiver studieux, passé à bricoler dans l’appart, à organiser le loto du Triathlon, à prendre plus de temps en famille, à décompresser après une saison 2015 bien remplie.

Je fonctionne avec le soleil, et il est temps de sortir du bois et de structurer un peu les mois qui viennent. Plus de loto, plus de bricolage, il reste juste à maintenir l’équilibre Travail, Famille, Tri (ndlr, aucun lien avec une quelconque devise patriotique).

Les objectifs 2016 :

  • 28 mai 2016 : Half de Belfort : ce sera l’occasion de fêter mes 39 printemps avec mon pote Maelig, et de partager un WE Triahthlon express avec Delphine.
  • 26 juin 2016 : Ironman de Klagenfurt : retour aux sources (Klag 2009), objectif casser la barre des 9h00 et une qualif pour Kona 2016
  • 30 Aout 2016 : Ironman de Vichy, en vue d’une qualif pour 2017 (toujours à Kona?! … à suivre)

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L’équipement 2016

Une présentation des partenaires du team pour 2016, au passage merci à eux, pour ces belles dotations et à Yannick pour l’énergie passée à faire avancer le team, à convaincre nos partenaires et à nous accorder sa confiance :

  • Argon 18 : On roulera cette année sur le tout nouveau cadre E119 Tri+, une véritable formule 1
  • Rotor : le pédalier en patate qui fait pédaler rond : QXL 53×41  et le capteur de puissance Inpower
  • Profile Design : des roues carbone profilées de 80mm
  • ISM : partenaire selle, les fameuses selles en deux parties, indispensable pour protéger les nôtres 😉
  • Ekoi : ils nous fournissent un casque profilé pour les courses, un casque léger et aéré pour les entrainements – Sortez couverts! (note du 3 avril … humm … je vous l ‘avais dit !)
  • France Natation pour les maillots de bain
  • Hoka : les chaussures de cosmonautes qui te propulsent en apesanteur
  • HIGH5  : partenaire nutrition : je n’aurai plus l’excuse de la compote gouts pizza barbecul, désormais ce ne sera que du bon !

 

La suite :

Opération lundi, surement un peu de repos forcé, mais tres vite sur le home trainer et un peu plus tard retour dans les bassins. Mais 4’47 au 400 (mon poisson d’avril 2016), je sens que ça va pas encore être pour cette année 😉 désolé Seb’

 

Bonne journée et soyez prudents !

 

 

 

Partage de connaissance et réorganisation du blog

Bonjour à tous, certains auront noté que j’ai un peu réorganisé mes pages :

  • des news qui arrivent au fil de l’eau regroupées par catégories
  • des pages plus structurées, avec notamment « Partage de connaissance« 

Vous y retrouvez toute la littérature que j’ai pu collecter, agréger, notamment, (on me le demande souvent), des plans d’entrainement pour le home trainer.

Depuis peu, j’essaye aussi de vous proposer des vidéos pour agrémenter vos séances de Home-Trainer.

« Le Savoir est la seule matière qui s’accroît quand on la partage. »  Socrate

… alors si vous avez des liens, des articles intéressants à me faire passer, n’hésitez pas, ça pourra servir à d’autres.

Le Trochi quoi??

Le Trochiter

« En anatomie, le trochiter est le tubercule majeur de l’humérus sur lequel s’insère les muscles supra-épineux, infra-épineux et petit rond. Il est situé sur la zone métaphysaire de l’extrémité supérieure de l’humérus. » Source : wikipedia

Bref c’est le petit bout d’os qui est sur le côté .

Et bien on en a tous un, voire deux! et je viens de l’apprendre. Je viens aussi de comprendre pourquoi j’ai mal à l’épaule depuis 2 semaines, depuis que j’ai fait une petite gamelle en bord de piste en skiant avec les enfants. J’aurai mal réceptionné une gros backflip grabé, on pourrait comprendre, mais non … tombé de sa hauteur à 2 à l’heure, la grosse loose …

Bon en lisant les forums, je comprends que je suis dans un cas moins pire que d’autres, j’ai quasi toute la mobilité de l’épaules, mais les radios sont formelles, c’est fracturé (cassé) mais sans déplacement (les morceaux sont restés collés) … et j’ai mal quand j’essaie de monter le bras en extension maximale (… ça peut servir pour le crawl 🙂  )

J’en suis juste au début du processus : je viens de l’apprendre, j’ai qu’une seule envie c’est d’aller courir et rouler, puisque ça ne me fait pas mal … j’envisage meme d’aller nager sur un bras.

… bref, c’est le premier jour … je revois le docteur prochainement et récupère le compte rendu complet du radiologiste demain. Espérons que ça ne dure pas trop …

Allez, pour me consoler … j’ai déjà eu plus de chance que Schumi …

A bientôt pour plus de news.

 

Bonne année 2014

Tout d’abord, excellente année à tous. Qu’elle soit pleine de surprise, bonnes si possibles, de joies, et le tout accompagné par une santé de fer, les rires de vos proches, et les félicitations de vos patrons 😉

Pour ma part, les fêtes de fin d’années se sont bien passées, entouré par la famille et les amis. Un poil fatigant, mais bien sympatique. Le temps de se ressourcer et de faire une vraie coupure.

J’en profite pour vous annoncer officiellement que je rejoins le Team Argon 18 France pour 2014. Je continuerai donc à rouler sur un E118, comme cette année, mais nouveau modèle, et je porterai aussi le maillot noir du team. Ca ne va pas changer radicalement ma manière de fonctionner, si ce n’est que ma motativation s’en trouve renforcée.

En effet, l’objectif du Team est d’amener 10 coureurs à Kona, et donc mon objectif sera de décrocher un nouveau slot à Nice le 29 Juin prochain.

Les courses de préparation seront Aix et Doussard placées à S-6 et S-3 de l’objectif. L’accent est mis dès à présent sur la Natation, PPG. Je maintiens le reste avec du Home Trainer et quelques footings.

Encore meilleurs voeux à tous et à tres bientôt.

Hawaii 2013 – les news

 vendredi 4 octobre 2013

Je démarre un petit post que je vais mettre régulièrement à jour dans les jours qui viennent afin de donner des nouvelles.

Tout d’abord pour répondre à la question que beaucoup me posent :

  • Je pars lundi matin, 7 octobre, décollage de lyon à 6h00 – J’y vais en voiture avec mon père (merci!) ce qui va éviter des tracas avec la navette qui arrivait elle à 5h00 à l’aéroport … un peu juste.
  • Delphine décolle le mercredi, on se retrouve là bas le mercredi soir. (il y 12h00 de décalage)
  • La course c’est le samedi 12 octobre, départ 19h00 heure française, arrivée vers 4h30 du matin si tout va bien.
  • Pour suivre la course en direct : http://live.ironman.com – le site sera ouvert à partir du samedi apres midi, vous pouvez me suivre via mon nom ou numéro de dossard :  1537
  • le jour meme (euh, le soir pour vous) , afin d’avoir des news plus fraiches venant des amis triathlètes, vous pourrez jeter un oeil sur mon mur Facebook ou encore sur le forum de l’Asvel : http://forum.asveltri.com/index.php?board=2.0
  • et ah si … j’ai retrouvé mon passeport  😉

13 octobre 2013 – Compte rendu de course

download :

21 octobre 2013 – back to France

une sélection rapide :

 

 

 

 

 

 

details temps intermédiaires  :

Split Name Distance Time Pace Race Time Overall Gender Category
Swim 2.4 miles 01:09:01 1:47/100m 01:09:01 1021 815 149
Bike 1 5.3 miles 00:12:45 24.94 mph 01:25:03 797 654 116
Bike 2 7.4 miles 00:04:23 28.75 mph 01:29:26 783 648 116
Bike 3 11 miles 00:06:48 31.76 mph 01:36:14 751 633 112
Bike 4 30 miles 00:43:54 25.97 mph 02:20:08 560 504 94
Bike 5 45.2 miles 00:35:53 25.42 mph 02:56:01 436 403 74
Bike 6 60.5 miles 00:38:19 23.96 mph 03:34:20 343 324 59
Bike 7 75.3 miles 00:36:09 24.56 mph 04:10:29 321 306 57
Bike 8 90 miles 00:38:31 22.9 mph 04:49:00 247 234 40
Bike 9 112 miles 01:08:04 19.39 mph 05:57:04 203 194 30
Bike 112 miles 04:44:46 23.6 mph 05:57:04 203 194 30
Run 1 3.1 miles 00:22:43 7:19/mile 06:24:40 239 226 41
Run 2 5.2 miles 00:16:20 7:46/mile 06:41:00 251 238 45
Run 3 7.3 miles 00:15:29 7:22/mile 06:56:29 241 228 45
Run 4 10.3 miles 00:21:50 7:16/mile 07:18:19 225 212 41
Run 5 13.1 miles 00:25:55 9:15/mile 07:44:14 264 249 51
Run 6 16.4 miles 00:25:09 7:37/mile 08:09:23 255 241 48
Run 7 17.7 miles 00:12:16 9:26/mile 08:21:39 260 245 49
Run 8 19 miles 00:12:35 9:40/mile 08:34:14 244 228 45
Run 9 22.3 miles 00:25:05 7:36/mile 08:59:19 239 224 45
Run 10 25 miles 00:23:00 8:31/mile 09:22:19 237 222 44
Run 11 26.2 miles 00:06:39 5:32/mile 09:28:58 232 217 43
Run 26.2 miles 03:27:01 7:54/mile 09:28:58 232 217 43
Finish 09:28:58 231 216 43
Transition Name Time Race Time
T1:Swim-to-Bike 00:03:17 01:12:18
T2:Bike-to-Run 00:04:53 06:01:57

 

 

 

 

Ca sent le cocotier …

et oui, les semaines ont passées, les unes apres les autres, j’ai déroulé le plan prévu. En moyenne 11h00/semaines sauf S-2 et S-4 à 21h00. Nettement plus reposé qu’avant Frankfurt, pour cause, je n’ai pas vraiment couru depuis, à part Paladru.

Les préparatifs de départ s’annoncent : emballage et démontage du vélo, valise, recherche dans tout l’appart du passeport (un classique!), impression de l’Esta, chercher une solution pour etre avant 5h00 du mat à l’aéroport sachant que la premiere navette m’y amène à 5h05, préparation des bagages, sans oublier appareil photo, guide du routard, trousse à pharmacie d’apres course,  des tongues, une gortex …

Pour revenir sur la prépa, on va dire que ça s’est plutot bien passé, pas de bobos, 3 bonnes sorties foncier à vélo, 2 sorties derrière mon papa et sa 125, 2 bonnes sorties à pied de 30km avec des copaines (Raph sortie 1, Laurent sortie 2), une reprise en ce moment de la natation avec le club, un peu tardif, mais bon, ça va le faire.

Le plan de bataille sera donc :

* natation : nager comme je peux, ne pas espérer sortir devant, plutot essayer de ne pas se faire trop chahuter, ça devrait donner 1h10 / 1h15

* vélo : pas d’idée sur le temps, à cause du vent et du parcours que je ne connais pas, mais une stratégie identique à Frankfurt : poser le cardio, s’économiser, et rester concentré. Je pense tout de même taper un peu plus haut qu’à Frankfurt, 140/142puls max 147 car sur les dernières sorties, je montais facilement au dessus de 150, ce que je n’arrivais pas en juillet.

* marathon : partir légèrement moins vite qu’à Frankfurt, base de départ 4’25 au km, soit une base de 3h07 sur le marathon, ensuite il faudra gérer les aléas, la chaleur, l’alimentation etc …  S’obliger à s’alimenter dès les 5 premiers kilomètre, lorsque je suis encore lucide, car plus tard cela devient plus difficile, moins d’envie et au final c’est la chute infernale.

Je sais qu’il y aura beaucoup de monde connecté sur http://ironmanlive.com pour me suivre, d’ailleurs mon numéro de dossard c’est le : 1537   Ca va me motiver à aller jusqu’au bout, ne rien lacher et, comme dirait JJG, aller au bout de mes rêves, où la raison s’achève …

Je décolle le lundi matin, Delphine me rejoint le mercredi soir sur place. Et apres la course, à nous le repos bien mérité, les randos, kayak de mer, nage avec les tortues, le levé du soleil au sommet du volcan etc…  ça va etre trop bien!!

Hawaii J-42

Ca commence à se rapprocher.

Apres l’ironman, j’ai entamé 3 semaines plutot cool (2h00, 2h30, 7h00)  puis des vacances.

Entre temps nous avons bien travaillé pour réserver hotel, avion, voiture.

Du coup, il ne restait plus qu’à reprendre le job (boulot, le vrai !  et entrainement). C’est chose faite depuis lundi, ou j’ai planché 2h00 pour tout planifier.

Le résultat , un beau planning bien rempli !

Des semaines à 10, 12h00 en moyenne avec du foncier de la muscu de la PMA à vélo sans oublier la course à pied. Pour la natation, les 4 semaines à venir vont etre compliquées avec la fermeture annuelle du bassin d’Echirolles. Et à noter, 2 gros week end (environ 12h00 sur le week-end) à S-4 et S-2, sur le meme principe que ce j’ai pu faire pour Frankfort.

Le changement vis à vis de Frankfort,c’est la course à pied, j’ai bien identifié et planifié 3 sorties de 30km (une tous les 15 jours).

Y’a plus qu’a !

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extrait d’une discussion sur FB  :

e viens de me livrer à l’exercice suivant : essayer d’appliquer la formule max / min pour calculer les pourcentages et ensuite mettre des allures de courses ou d’entrainement. C’est une approche assez empirique car lorsque je vais rouler 4h00 en foncier, je ne me dis pas je roule à 75%, mais je me dis plutot, je roule à 130 puls (fréquence que j’ai appris à connaitre par l’expérience), bref, les conclusions, c’est que c’est plutot cohérent. Pour la course à pied, à sec, il y a effectivement quelques puls de plus comparé au vélo, normal, car il y a plus de groupes musculaires de sollicités, mais lorsqu’il s’agit de course à pied en triathlon, je constate que c’est équivalent. En effet, la fatigue induit un baisse de mes fréquences cardiaque de l’ordre de 5 puls. Si bien qu’il n’y a plus d’écart entre Velo et CAP une fois que j’ai tapé dedans.

la saison démarre!

Dimanche , sprint par équipe, soleil annoncé, ça va chauffer.

Dans la foulée, je viens de m’inscrire à Doussard, j’ai pris peur en entendant que le CD d’Annecy était déjà complet.

le Compte à rebour pour Frankfurt a aussi démarré, plus que 3 mois!

Les efforts de l’hiver commence à porter leur fruits, en course à pied, j’ai jamais aussi été bien, les problemes de mollets ne sont que de vieux souvenirs. En natation, la séance d’hier m’a mis en confiance,  les 100m en 1’30 en bassin de 50 passent bien. Et le vélo, j’ai démarré le WE de paques, 3 sorties de 100kil à 90tpm et 130puls, bien régulier.

Ma premiere impression a été, « faut etre four pour enquiller 180 à 38 de moy puis un marathon, alors que là, j’arrive à peine à boucler 100 à 30 … » mais c’est comme ça toutes les années, il faut garder la foi, l’énergie va revenir.

Le stage en espagne va mettre un premier coup d’accélérateur, ensuite, je ferai surement une autre semaine intensive début juin, de quoi être prêt pour juillet.

premieres neiges

Le WE dernier a vu s’abattre sur toute la région un neige épaisse et intense. Si bien qu’elle a eu raison de moi lorsque j’ai voulu monter sur Lyon en passant par Chambéry. Tres mauvaise idée, 10km de bouchon dans le tunnel de l’épine.

Bref, demi tour et nouvelle tentative réussie en passant par la rocade.

Au programme, potes, petite séance de natation avec l’Asvel, et roller à lyon pour voir les lumieres.

Retour sur Grenoble le dimanche et skating à bois barbu, et couché de soleil en rando au moucherotte. La montagne sait nous rentre tout petit et admiratif.

Bye bye 2012, welcome 2013

J’aurai aussi pu écrire bye bye E112, welcome E118

Bref, 2012 est bien clos, le E112 est vendu, et de nouvelles aventures m’attendent sur un E118 😉

Petit retour d’expérience sur 2012 tout d’abord :

  • 2 IM, 2 half, 1 marathon
  • pres de 100h d’entrainement en natation, 100h à pied et 150h en vélo
  • un début de saison malade, une tendinite tendon d’achile à la reprise du printemps
  • Deux IM en 1h01 en natation

Bref, 2012, une année bien remplie, avec quelques bobos au début, trop de boulot, pas assez de repos durant l’hiver. Une confirmation sur les performances à pied, plus régulier. J’arrive mieux à enchainer. Coté natation, toujours en stagnation, malgré un volume horaire plus conséquent. Et pour finir sur le vélo, trop de km en un temps raccourci.

2013, l’objectif est clair : la qualif sur Frankfurt, 7 juillet 2013. il reste donc 9 mois pour se préparer et viser 0:57 + 4:45 + 3:10 + 7 (TA+T2) = 8:59  Ca ne laisse pas bcp de place à l’improvisation !

Pour éviter les blessures, je vais miser sur la régularité et j’ai ajouté 1 séance hebdo de PPG et streching. Pour la partie vélo, on va reprendre ce qui avait fonctionné en 2009 :  Du HT tout l’hiver + une reprise dès Mars. Pour la partie Course à pied, je vais suivre les séances de piste avec le club et remettre dès mars des séances enchainement long avec des 20km allure cible (4’30). Pour le marathon, il faudra absolument viser la régularité, minimiser les arrets aux stands.

ll reste à planifier les compétitions de préparation, rien d’arréter mais ça devrait ressembler à :

  • pas de marathon, trop exigeant en début de saison
  • peu etre un semi au printemps
  • début mai : les sprints du coin (valence ou roman)
  • mi mai : LD rumilly
  • début juin : LD doussard
  • mi juin : CD tri sapin/ ou bien le LD mais en mode « je déroule » sur le CAP
  • 8 juillet IM Frankfurt
  • 12 oct Kona

ah, et j’oubliais pour JL :

S-5 – premier test : Doussard

Encore 5 semaines de préparation, les jours sont comptés, j’ai démarré la PMA vélo hier, ça m’a bien débloqué la vélocité.

Je commençais à douter, semaine derniere j’avais du mal à dépasser les 95tpm, mais hier, j’ai repris un classique 7*5min, et par chance un bus est passé sur la 2ieme série, bilan : 1km à 65km/k et 120tpm, ça débride bien le moteur … ensuite, ça tournait tout seul à 105tpm voire plus.

Concenant la Course à pied, j’ai fait la séance la plus rapide que j »ai jamais faite dimanche : 10x400M en 1’12:1’15 environ. Je commence à peine à m’en remettre. Ca m’a bien attaqué les mollets, … tant pis, pourvu qu’ils soient réparés pour dimanche.

En tous les cas, ces deux scéances auront été clef pour la confiance et le débridage du moteur.

J’aborde donc Doussard sans pression, de toutes les manières je n’attends pas à faire une grosse perf, la natation  se fera avec les moyens du bord, puis pour le vélo, je vais essayer de temporiser jusqu’à la descente du col au kil 40 ou 50 environ. soit 1h30 d’attente, ensuite j’essayerai d’appuyer plus, pour poser le vélo frais et voir ce que je peux faire sur la course à pied.

Pour les semaines suivantes voici le programme

S-4 : repos puis gros WE – 8km nat / 180 vbike / 40 à pied sauf si j’ai pas récupéré de doussard

S-3 : PMA a vélo / natation pour maintenir et à nouveau gros WE

S-2 : PMA toujours velo et CAP / puis gros WE

S-1 : repos lundi et PMA mardi / mercredi – puis une sortie enchainée 2h + 15Km le WE

S-0 : repos / malto / dodo et 8 juillet D-Day.

changement de saison

Apres de longue période d’absence, je refais surface.

6 mois de sur-boulot, de sous- entrainement, quelques semaines d’antibio, un petit claquage au fessier en janvier et il y a 3 semaines, la forme revenait. Mais j’ai laissé filer les chevaux trop tôt, résultat, tendinite au talon d’achille gauche. Ca fait couin-couin depuis 3 semaines.

Conclusion, forfait pour le marathon d’Annecy, pas de course à pied et meme pas de vélo. la looze.  … j’ai plus qu’à nager 😉

Bref, sans faire de grandes analyse, on peut attribuer toutes ces galères à une activité intense la saison dernière sans trop ménager la monture. Et puis, là, sur la reprise, je dois avouer avoir fait n’importe quoi (courir à + de 20km/h en descente avec les nouvelles chaussures « qui courent  toutes seules », + enchainer 4km à 16km/h alors que j’avais pas courru depuis 2 mois … quand je vous dis que j’ai fait du n’importe quoi …

Bref, faut que je me mette en tete que c’est la mi-temps : 35 ans cette année, encore 35 ans devant moi pour faire de belle choses  (ensuite faudra se calmer peut etre ! si je suis encore là 😉   ), à condition de ne pas casser le moteur dès que je sors la machine du garage!  Bref, j’amorce la pente descendante il va falloir que je contrôle plus mes pulsions de chien fou.

Donc pour pour le mois (j’espere pas plus … mais j’ai cru comprendre que tendine tendon d’achille ça dure un peu … ), donc pour le ou les mois à venir : repos, glace, voltarene, boire, étirements et je vais aussi aller voir le kiné.  Et en attendant natation, en faisant gaffe à pas me chopper une tendinite à l’épaule.

Côté objectifs, annecy en 2:45, c’est pas pour cette année, et Roth, l’objectif sera de participer, on va oublier le chrono. Tant pis … snif … y’a pire dans la vie  😉   Cet hiver j’ai pu faire quelques tour de ski de rando, ça vaut déjà pas mal de médaille ! et Désormais Maelle commence à ramener des médailles ! Piou-piou en février et Ourson ce WE .. Meme la cousine Camille s’y met, pioupiou ce WE, bravo les filles !  .. la relève est assurée

Déménagement !

Séance de PPG (montée d’escaliers et squat)
quand : 26 et 27 nov 2011
Inscription : https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AlKy0p1yCb3YdG5JR2hiTEozdE9wLXZEUzFETVdOVkE
Retraits des dossards : samedi 26 18h00 ou dimanche 27 9h00

Plus sérieusement, je déménage et je compte sur vous 😉

Donc si vous etes dispo et motivés, inscrivez vous sur le lien google

@+ xav’

ps : y’a 4 étages, mais y’a bien un ascenseur 😉
pss : samedi soir : gros meubles / dimanche matin : petits cartons

Reprise post estivale

La fin des vacances, apres 3 semaines de repos totale, fut marquée par une reprise complète, puisque le 15 aout je rattaquais sur la triathlon sprint de lamastre. Fallait pas attendre des miracles, j’ai sauvé les meubles en natation, mais ensuite, à part 4 ou 5 junior fille, j’ai pas doublé grand monde. C’est plutot moi qui me suis fait doublé et pourtant j’avais le cardio à fond. Bilan 47ième sur 180 environ.

La satisfaction était tout de même la, apportée par une super glace 3 boules chantilly creme de marron (lamastre est en Ardeche) + un plateau repas caillette gros rouge qui tache partagé avec les copains (qui eux avaient visiblement continué à s’entrainer tout l’été).

Depuis, reprise du boulot, dur dur là aussi, et puis reprise progressive de l’entrainement. Ce WE c’était les 10km de grenoble, j’ai suivi les conseils d’une copine, « tu pars à fond avec les premiers, tu maintiens l’allure jusqu’au 5000, puis ça va piquer du 6ième au 8ièeme et ensuite, quand tu verras la lumière, tu fonces vers la sortie et hop, la délivrance avec la ligne d’arrivée. »

Alors dans les grandes lignes, c’est bien ce qui s’est passé. Dans les petites lignes, ça a fait bien mal et je pense tout de meme etre parti trop vite ! Du coup, les chiffres sont d’une régularité impressionnante, j’ai pas arrêter de me dégrader, heureusement qu’il n’y avait pas 20 bornes, j’aurai fini en rampant !!  Bilan 5000 : 17’33 et 10000 : 36,31 – 40ième sur 600,

Toutefois, on fait 2nd par équipe comité d’entreprise avec mes collègues! podium et champagne !