Dimanche , sprint par équipe, soleil annoncé, ça va chauffer.

Dans la foulée, je viens de m’inscrire à Doussard, j’ai pris peur en entendant que le CD d’Annecy était déjà complet.

le Compte à rebour pour Frankfurt a aussi démarré, plus que 3 mois!

Les efforts de l’hiver commence à porter leur fruits, en course à pied, j’ai jamais aussi été bien, les problemes de mollets ne sont que de vieux souvenirs. En natation, la séance d’hier m’a mis en confiance,  les 100m en 1’30 en bassin de 50 passent bien. Et le vélo, j’ai démarré le WE de paques, 3 sorties de 100kil à 90tpm et 130puls, bien régulier.

Ma premiere impression a été, « faut etre four pour enquiller 180 à 38 de moy puis un marathon, alors que là, j’arrive à peine à boucler 100 à 30 … » mais c’est comme ça toutes les années, il faut garder la foi, l’énergie va revenir.

Le stage en espagne va mettre un premier coup d’accélérateur, ensuite, je ferai surement une autre semaine intensive début juin, de quoi être prêt pour juillet.

Le WE dernier a vu s’abattre sur toute la région un neige épaisse et intense. Si bien qu’elle a eu raison de moi lorsque j’ai voulu monter sur Lyon en passant par Chambéry. Tres mauvaise idée, 10km de bouchon dans le tunnel de l’épine.

Bref, demi tour et nouvelle tentative réussie en passant par la rocade.

Au programme, potes, petite séance de natation avec l’Asvel, et roller à lyon pour voir les lumieres.

Retour sur Grenoble le dimanche et skating à bois barbu, et couché de soleil en rando au moucherotte. La montagne sait nous rentre tout petit et admiratif.

J’aurai aussi pu écrire bye bye E112, welcome E118

Bref, 2012 est bien clos, le E112 est vendu, et de nouvelles aventures m’attendent sur un E118 😉

Petit retour d’expérience sur 2012 tout d’abord :

• 2 IM, 2 half, 1 marathon
• pres de 100h d’entrainement en natation, 100h à pied et 150h en vélo
• un début de saison malade, une tendinite tendon d’achile à la reprise du printemps
• Deux IM en 1h01 en natation

Bref, 2012, une année bien remplie, avec quelques bobos au début, trop de boulot, pas assez de repos durant l’hiver. Une confirmation sur les performances à pied, plus régulier. J’arrive mieux à enchainer. Coté natation, toujours en stagnation, malgré un volume horaire plus conséquent. Et pour finir sur le vélo, trop de km en un temps raccourci.

2013, l’objectif est clair : la qualif sur Frankfurt, 7 juillet 2013. il reste donc 9 mois pour se préparer et viser 0:57 + 4:45 + 3:10 + 7 (TA+T2) = 8:59  Ca ne laisse pas bcp de place à l’improvisation !

Pour éviter les blessures, je vais miser sur la régularité et j’ai ajouté 1 séance hebdo de PPG et streching. Pour la partie vélo, on va reprendre ce qui avait fonctionné en 2009 :  Du HT tout l’hiver + une reprise dès Mars. Pour la partie Course à pied, je vais suivre les séances de piste avec le club et remettre dès mars des séances enchainement long avec des 20km allure cible (4’30). Pour le marathon, il faudra absolument viser la régularité, minimiser les arrets aux stands.

ll reste à planifier les compétitions de préparation, rien d’arréter mais ça devrait ressembler à :

• pas de marathon, trop exigeant en début de saison
• peu etre un semi au printemps
• début mai : les sprints du coin (valence ou roman)
• mi mai : LD rumilly
• début juin : LD doussard
• mi juin : CD tri sapin/ ou bien le LD mais en mode « je déroule » sur le CAP
• 8 juillet IM Frankfurt
• 12 oct Kona

ah, et j’oubliais pour JL :

Apres de longue période d’absence, je refais surface.

6 mois de sur-boulot, de sous- entrainement, quelques semaines d’antibio, un petit claquage au fessier en janvier et il y a 3 semaines, la forme revenait. Mais j’ai laissé filer les chevaux trop tôt, résultat, tendinite au talon d’achille gauche. Ca fait couin-couin depuis 3 semaines.

Conclusion, forfait pour le marathon d’Annecy, pas de course à pied et meme pas de vélo. la looze.  … j’ai plus qu’à nager 😉

Bref, sans faire de grandes analyse, on peut attribuer toutes ces galères à une activité intense la saison dernière sans trop ménager la monture. Et puis, là, sur la reprise, je dois avouer avoir fait n’importe quoi (courir à + de 20km/h en descente avec les nouvelles chaussures « qui courent  toutes seules », + enchainer 4km à 16km/h alors que j’avais pas courru depuis 2 mois … quand je vous dis que j’ai fait du n’importe quoi …

Bref, faut que je me mette en tete que c’est la mi-temps : 35 ans cette année, encore 35 ans devant moi pour faire de belle choses  (ensuite faudra se calmer peut etre ! si je suis encore là 😉   ), à condition de ne pas casser le moteur dès que je sors la machine du garage!  Bref, j’amorce la pente descendante il va falloir que je contrôle plus mes pulsions de chien fou.

Donc pour pour le mois (j’espere pas plus … mais j’ai cru comprendre que tendine tendon d’achille ça dure un peu … ), donc pour le ou les mois à venir : repos, glace, voltarene, boire, étirements et je vais aussi aller voir le kiné.  Et en attendant natation, en faisant gaffe à pas me chopper une tendinite à l’épaule.

Côté objectifs, annecy en 2:45, c’est pas pour cette année, et Roth, l’objectif sera de participer, on va oublier le chrono. Tant pis … snif … y’a pire dans la vie  😉   Cet hiver j’ai pu faire quelques tour de ski de rando, ça vaut déjà pas mal de médaille ! et Désormais Maelle commence à ramener des médailles ! Piou-piou en février et Ourson ce WE .. Meme la cousine Camille s’y met, pioupiou ce WE, bravo les filles !  .. la relève est assurée

Séance de PPG (montée d’escaliers et squat)
quand : 26 et 27 nov 2011
Inscription : https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AlKy0p1yCb3YdG5JR2hiTEozdE9wLXZEUzFETVdOVkE
Retraits des dossards : samedi 26 18h00 ou dimanche 27 9h00

Plus sérieusement, je déménage et je compte sur vous 😉

Donc si vous etes dispo et motivés, inscrivez vous sur le lien google

@+ xav’

ps : y’a 4 étages, mais y’a bien un ascenseur 😉
pss : samedi soir : gros meubles / dimanche matin : petits cartons

La fin des vacances, apres 3 semaines de repos totale, fut marquée par une reprise complète, puisque le 15 aout je rattaquais sur la triathlon sprint de lamastre. Fallait pas attendre des miracles, j’ai sauvé les meubles en natation, mais ensuite, à part 4 ou 5 junior fille, j’ai pas doublé grand monde. C’est plutot moi qui me suis fait doublé et pourtant j’avais le cardio à fond. Bilan 47ième sur 180 environ.

La satisfaction était tout de même la, apportée par une super glace 3 boules chantilly creme de marron (lamastre est en Ardeche) + un plateau repas caillette gros rouge qui tache partagé avec les copains (qui eux avaient visiblement continué à s’entrainer tout l’été).

Depuis, reprise du boulot, dur dur là aussi, et puis reprise progressive de l’entrainement. Ce WE c’était les 10km de grenoble, j’ai suivi les conseils d’une copine, « tu pars à fond avec les premiers, tu maintiens l’allure jusqu’au 5000, puis ça va piquer du 6ième au 8ièeme et ensuite, quand tu verras la lumière, tu fonces vers la sortie et hop, la délivrance avec la ligne d’arrivée. »

Alors dans les grandes lignes, c’est bien ce qui s’est passé. Dans les petites lignes, ça a fait bien mal et je pense tout de meme etre parti trop vite ! Du coup, les chiffres sont d’une régularité impressionnante, j’ai pas arrêter de me dégrader, heureusement qu’il n’y avait pas 20 bornes, j’aurai fini en rampant !!  Bilan 5000 : 17’33 et 10000 : 36,31 – 40ième sur 600,

Toutefois, on fait 2nd par équipe comité d’entreprise avec mes collègues! podium et champagne !