Derniere ligne droite

13 juin 2013 :

Voila, plus que 3 semaines :

* ce WE : Cublize
* ensuite une grosse semaine de job
* le WE suivant : derniere grosse sortie
* ensuite, une semaine de récup
* un dernier WE 80km bike + 20km à pied + 3km nage en lac
* une derniere semaine en roue libre
* le D-Day
J’ai passé mercredi un test à l’effort, à l’hopital sud, meme endroit, meme protocole qu’il y a deux ans. Une équipe compétente et accueillante, et du coup, possibilité de comparer par rapport à il y a deux ans (en juin également). Le bilan est sans appel :
Seuil aérobie 129 (versus 145 en 2011)
Seuil VO2max 154 (versus 164 en 2011)
max idem, de l’ordre de 168
Bref, le boulot fait en début de saison sur les longues sorties vélo paye et se mesure clairement. Du coup, l’idée sur IM c’est de rester sous les 150 pour ne produire quasiment pas d’acide lactique, sauf par moment sur certaines bosses.
Je réalise aussi que l’entrainement fractionné fait cette semaine avec les copains est vraiment bien pensé : rouler en fractionné à une allure modérée, justement autour de 145 puls, puis de mettre des accélérations sur 3min de temps en temps, permet justement de mieux encaisser les petites montées de lactique d’apprendre au corps à les recycler.
En parcourant les forums, je suis tombé sur une séance à pied qui m’a l’air pas mal du tout :
enchainer sur deux jours : une grosse sortie longue de vélo avec une séance à pied :
24×800 en 3.25 R:200 jog en 1.30  Ca m’a l’air sympathique comme enchainement. Y’a plus qu’à programmer le Garmin et aller sur la piste.
Concernant la natation, je vais en manger au menu tous les jours de la semaine prochaine.

Proposition de Planning pour les 3 semaines à venir :
Vendredi 14 :midi : piscine echirolles
apres midi : bike ALL1 3:00
Samedi 15 :
matin : bike ALL1 2:00
apres midi :  repos – plage
Dimanche 16 :
Triathlon Cublize : 5:30
Lundi 17 :
matin : natation lac de la terrasse  1:00 – 20 min echft / 3*10min rapide / recup 2 min
apres midi : bike ALL1 3:00 –  30min/30min 105tpm/90tpm
soir : repos
Mardi 18 :
matin : vélo PMA05 2:00
midi : natation lac de la terrasse 1:30
soir : CAP + resto avec collegue 1:00
Mercredi 19 :
matin : natation club 1:30
midi : bike ALL2  – sortie longue : 5:00
soir : repos
Jeudi 20 :
Matin : CAP : 24×800 3’25 / R1:30  – 2:00
Apres midi : bike récup ALL1 2:00
soir : natation club 1:30
Vendredi 21 : boulot
Matin : repos
Midi : Natation 1H00
Soir : Vélo : murier 3x(30/30) : 1h30
Samedi 22 :
Matin : Natation club 1h30
Apres midi : Vélo Sortie longue 180km – 5h00 + CAP enchainement 45min
Dimanche 23 :
Matin : Natation en lac : 1h00
Matin : CAP : Sortie longue à pied : 2h00
Apres midi : velo 2h00
Volume : bike : 20:00 / cap : 5:00 / nat : 8:00  – Total : 33h00
Lundi : repos
Mardi : PMA vélo / Natation midi
Mercredi : Natation matin / CAP
Jeudi : repos
Vendredi : Natation matin / PPG
Samedi : Natation lac / vélo cool 3:00
Dimanche : CAP 20km / vélo recup 2:00
Volume : bike : 7:00 / cap : 3:00 / nat : 4:00 / muscu : 1:00 – Total : 15h00
Lundi : natation midi
Mardi : Vélo matin PMA light
Mercredi : natation matin
Jeudi : repos
Vendredi : voyage
Samedi : Vélo
Dimanche : Ironman
volume : 5:00 + ironman

23 Juin 2013  … 10 jours plus tard (j’avais oublié de cliqué sur Publish) …

donc 10 jours jours plus, Cublize c’est dejà loin, les 33h00 se sont transformées en 27h00, ce dimanche fut une bonne relache, 1H30 de VTT, 77puls de moyenne …).

Tiens, j’en profite pour donner quelques explications sur Cublize : j’ai déroulé le plan défini il y a 6 mois : bonne natation (dans les 40, ce qui confirme les progrés réalisés), bon vélo (6ièeme temps) en maintenant le cardio sous les 150 (moyenne 145 sur 93km), puis un démarrage en course à pied satisfaisant et un arret au 7ieme km alors que j’étais 6ieme. Raison : petite ampoule sur le talon et puis pas l’envie de se faire mal. 15jours apres Doussard et surtout 3 semaines avant l’objectif de la saison, cela aurait été trop gourmand.

 

Désormais, je rentre bien dans une phase de récup, amplement méritée et plus que nécessaire. Hier encore, le cardio était raplaplat. 5h00 de vélo, 113puls de moyenne, max 140 (si on enleve le 147 réalisé dans la premiere heure dans champagnier). J’en finis presque par en douter, en ai-je pas trop fait? Tout en se disant que je n’en ai pas fait assez. Toujours le meme dilemme….

Toujours est-il que les jeux sont faits, désormais fini les sorties longues, fini les séances de VMA, y’a plus qu’à dormir, manger (et bosser ! sic )  et maintenir des petites sorties pour garder la tonicité et vérifier que le Cardio remonte tranquillement.

3 réflexions sur « Derniere ligne droite »

  1. « J’en finis presque par en douter, en ai-je pas trop fait? Tout en se disant que je n’en ai pas fait assez. Toujours le meme dilemme…. »
    Ca me rappel mon questionnement l’an dernier, tu m’avais répondu: « C’est bon signe! »
    Donc voilà, t’as plus qu’à! 😉

    Suis bien rassuré pour l’histoire sur Cublize, quand j’ai vu le classement, j’ai même pas osé t’envoyer de mail! lol

  2. Quel boulot !! Pour en arriver la !! Je suis régulièrement tes récits et chaque fois cela me boost pour ressortir !! Merci de faire partager ta passion du tri surtout pour le néophyte que je suis …
    J’aurais une grosse pensée ce week pour toi et je croise les doigts pour que ton résultat soit a la hauteur de tous ces efforts !
    Allez repose bien la machine avt Frankfurt !!
    Sportivement Benoît

  3. Plus que quelques jours ! C’est quoi la logistique de ce we alors ? Vous partez quand et la course est quand ?

    Plein de bisous d’encouragement,
    You are the best, you are au top.

    PS: Tout à fait d’accord avec Gildas et son commentaire du 23 juin: « c’est bon signe ». J’ai vu récemment qu’en project management pour estimer au mieux la durée d’une tâche dans un projet, il faut donner son best guess, puis se demander « quelle est la probabilité que je mette PLUS de temps à réaliser ma tâche? » puis « quelle est la probabilité que je mette MOINS de temps à réaliser ma tâche ? » – L’idéal étant d’arriver à un ratio 50/50. Donc je crois que c’est justement là que tu en es !!!!

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