J’aurai aussi pu écrire bye bye E112, welcome E118

Bref, 2012 est bien clos, le E112 est vendu, et de nouvelles aventures m’attendent sur un E118 😉

Petit retour d’expérience sur 2012 tout d’abord :

• 2 IM, 2 half, 1 marathon
• pres de 100h d’entrainement en natation, 100h à pied et 150h en vélo
• un début de saison malade, une tendinite tendon d’achile à la reprise du printemps
• Deux IM en 1h01 en natation

Bref, 2012, une année bien remplie, avec quelques bobos au début, trop de boulot, pas assez de repos durant l’hiver. Une confirmation sur les performances à pied, plus régulier. J’arrive mieux à enchainer. Coté natation, toujours en stagnation, malgré un volume horaire plus conséquent. Et pour finir sur le vélo, trop de km en un temps raccourci.

2013, l’objectif est clair : la qualif sur Frankfurt, 7 juillet 2013. il reste donc 9 mois pour se préparer et viser 0:57 + 4:45 + 3:10 + 7 (TA+T2) = 8:59  Ca ne laisse pas bcp de place à l’improvisation !

Pour éviter les blessures, je vais miser sur la régularité et j’ai ajouté 1 séance hebdo de PPG et streching. Pour la partie vélo, on va reprendre ce qui avait fonctionné en 2009 :  Du HT tout l’hiver + une reprise dès Mars. Pour la partie Course à pied, je vais suivre les séances de piste avec le club et remettre dès mars des séances enchainement long avec des 20km allure cible (4’30). Pour le marathon, il faudra absolument viser la régularité, minimiser les arrets aux stands.

ll reste à planifier les compétitions de préparation, rien d’arréter mais ça devrait ressembler à :

• pas de marathon, trop exigeant en début de saison
• peu etre un semi au printemps
• début mai : les sprints du coin (valence ou roman)
• mi mai : LD rumilly
• début juin : LD doussard
• mi juin : CD tri sapin/ ou bien le LD mais en mode « je déroule » sur le CAP
• 8 juillet IM Frankfurt
• 12 oct Kona

ah, et j’oubliais pour JL :