Ca y est, l’autriche n’a jamais été aussi proche.

Je me suis étonné sur ces 6 dernières semaines, j’ai réalisé presque 15h00 d’entrainement par semaine, merci à Nathalie, ses parents, ma famille de m’avoir permis d’être dans ces conditions idéales. Je pensais augmenter un peu les volumes le dernier mois, mais pas autant. Finalement tout c’est bien goupillé.

Résultat : je n’ai jamais été aussi bien dans les trois sports, le matériel est bien rôdé, j’ai hâte d’y être.

Il faut par contre que je me ménage un peu cette semaine, faire des provisions de sommeil, de glycogène aussi.

Le programme de la dernière semaine :

• lundi : Home Trainer 1h00 / alimentation légume fruits
• mardi : Piscine 1h00 / alimentation légume fruits
• mercredi : Repos / alimentation du soir : pate/riz
• jeudi : Home Trainer 1h00 / alimentation pate/riz+ malto
• vendredi voyage : Repas / alimentation pate / riz – pasta party le soir + malto
• samedi : 30kil vélo / alimentation pate / riz + malto
• dimanche : course
• lundi : voyage retour / repos

D’ailleurs, il faut encore que je fasse quelques courses :

• pharmacie : arnica + antigrippe – à prendre en prévention
• malto pour l’avant course
• boisson de récup (ça j’ai)
• gel au malto : 3
• powerbar : à prendre sur place
• gel rapide : 3 + à prendre sur place
• boisson énergétique : je prendrai la boissson de l’organisation

Le plan de course (chrono / intensité / vitesse)

• natation : FC145 : environ 1h05 sortie du parc
• vélo : FC 143 au début, puis FC148 voir 152 ensuite – vitesse : 37km/h temps attendu : 5h00
• course à pied : FC 145 début puis 150/155 sur le second semi – vitesse 4’35 au début, puis  on essaye d’accélérer temps attendu : 3’30
• bien sûr, ce ne sont que des chiffres, le but est de perdre le moins de temps possible par rapport à ces temps « idéaux », mais  je pense que passer sous les 10h00 est largement à ma portée sauf si je gère mal, que je pars trop vite en natation ou à vélo, que j’ai des problèmes d’alimentation etc ….
• Y’a plus qu’à !!