Voici mon plan d’entrainement pour les 3 prochaines semaines en attendant Narbonne.

 

Merci Mric  😉

 

 

3 séances types de natation

Semaine 1 :

• Séance I : seuil court forte répétitions : 30 * 100m ou 20*150  =  3 * 5×100  / départ récup 15″ départ 1’50 puis départ 1’45 / puis départ 1’40 entre les blocs 2 min récup
• Séance II : même allure sur long : séance de 400m  (5 ou 6)*300m /  départ 20 30″ récup entre chaque 300m   – 1 allure seuil / 1 renforcement (élastique) / 1 allure / 1 élastique …
• Séance III : séance 3 : VMA très courte : 3*(6 * 50m) départ récup 1’15 allure 44/45″  – entre chaque bloc : 200m educ (pull boy / un bras / etc …)  

 

Semaine 2 :

• Séance I : 2*7 * 100  m
• Séance II : Passer sur 400m  / alterner : vitesse / éduc (élastique ou point fermer ou amplitude)
• Séance III : VMA course : 3*100  départ 3 min + exo  + 6*50 m départ 1’15 / puis 12×25 départ 40″   + exo entre les blocs pour repose le nage.

Semaine 3 : un jour uniquement puis récup 

 

 

è sur toutes ces séances : compter le nombre de coup de bras (et voir le différentiel début / fin)