Petit tableau de mon cru, donnant les longueurs de foulées en fonction de la vitesse et de la cadence.

 

Voici un tableau bien précieux pour calculer les temps de passage sur les différentes distances

	Vitesse =>
	10 km/h	11 km/h	12 km/h	13 km/h	14 km/h	15 km/h	16 km/h	17 km/h	18 km/h	19 km/h	20 km/h
100m	0’36 »	0’32 »	0’30 »	0’27 »	0’25 »	0’24 »	0’22 »	0’21 »	0’20 »	0’18 »	0’18 »
200m	1’12 »	1’05 »	1’00 »	0’55 »	0’51 »	0’48 »	0’45 »	0’42 »	0’40 »	0’37 »	0’36 »
400m	2’24 »	2’10 »	2’00 »	1’50 »	1’42 »	1’36 »	1’30 »	1’24 »	1’20 »	1’15 »	1’12 »
500m	3’00 »	2’45 »	2’30 »	2’18 »	2’09 »	2’00 »	1’52 »	1’45 »	1’40 »	1’35 »	1’30 »
800m	4’48 »	4’21 »	4’00 »	3’41 »	3’25 »	3’12 »	3’00 »	2’49 »	2’40 »	2’31 »	2’24 »
1000	6’00 »	5’27 »	5’00 »	4’36 »	4’17 »	4’00 »	3’45 »	3’31 »	3’20 »	3’9 »	3’00 »
1500	9’00 »	8’10 »	7’30 »	6’55 »	6’25 »	6’00 »	5’37 »	5’17 »	5’00 »	4’44 »	4’30 »
2000	12’00 »	10’54 »	10’00 »	9’13 »	8’34 »	8’00 »	7’30 »	7’3 »	6’40 »	6’18 »	6’00 »
3000	18’00 »	16’21 »	15’00 »	13’50 »	12’51 »	12’00 »	11’15 »	10’35 »	10’00 »	9’28 »	9’00 »
4000	24’00 »	21’49 »	20’00 »	18’27 »	17’8 »	16’00 »	15’00 »	14’7 »	13’19 »	12’37 »	12’00 »
5000	30’00 »	27’16 »	25’00 »	23’4 »	21’25 »	20’00 »	18’45 »	17’38 »	16’39 »	15’47 »	15’00 »
10km	1H00′	54’32 »	50’00 »	46’9 »	42’51 »	40’00 »	37’30 »	35’17 »	33’19 »	31’34 »	30’00 »
12km	1H12′	1H05′	1H00′	55’23 »	51’25 »	48’00 »	45’00 »	42’21 »	40’00 »	37’53 »	36’00 »
15km	1H30′	1H21′	1H15′	1H09′	1H04′	1H00′	56’15 »	52’56 »	50’00 »	47’22 »	45’00 »
16km	1H36′	1H27′	1H20′	1H13′	1H08′	1H04′	1H00′	56’28 »	53’19 »	50’31 »	48’00 »
17km	1H42′	1H32′	1H25′	1H18′	1H12′	1H08′	1H03′	1H00′	56’39 »	53’41 »	51’00 »
18km	1H48′	1H38′	1H30′	1H23′	1H17′	1H12′	1H07′	1H03′	1H00′	56’50 »	54’00 »
19km	1H54′	1H43′	1H35′	1H27′	1H21′	1H16′	1H11′	1H07′	1H03′	1H00′	57’00 »
20km	2H00′	1H49′	1H40′	1H32′	1H25′	1H20′	1H15′	1H10′	1H06′	1H03′	1H00′
semi	2H06′	1H54′	1H45′	1H36′	1H30′	1H24′	1H18′	1H14′	1H10′	1H06′	1H03′
22km	2H12′	2H00′	1H50′	1H41′	1H34′	1H28′	1H22′	1H17′	1H13′	1H09′	1H06′
25km	2H30′	2H16′	2H05′	1H55′	1H47′	1H40′	1H33′	1H28′	1H23′	1H18′	1H15′
30km	3H00′	2H43′	2H30′	2H18′	2H08′	2H00′	1H52′	1H45′	1H40′	1H34′	1H30′
40km	4H00′	3H38′	3H20′	3H04′	2H51′	2H40′	2H30′	2H21′	2H13′	2H06′	2H00′
42.195	4H13′	3H50′	3H30′	3H14′	3H00′	2H48′	2H38′	2H28′	2H20′	2H13′	2H06′
50km	5H00′	4H32′	4H10′	3H50′	3H34′	3H20′	3H07′	2H56′	2H46′	2H37′	2H30′
60km	6H00′	5H27′	5H00′	4H36′	4H17′	4H00′	3H45′	3H31′	3H20′	3H09′	3H00′
70km	7H00′	6H21′	5H50′	5H23′	5H00′	4H40′	4H22′	4H07′	3H53′	3H41′	3H30′
80km	8H00′	7H16′	6H40′	6H09′	5H42′	5H20′	5H00′	4H42′	4H26′	4H12′	4H00′
90km	9H00′	8H10′	7H30′	6H55′	6H25′	6H00′	5H37′	5H17′	5H00′	4H44′	4H30′
100km	10H00′	9H05′	8H20′	7H41′	7H08′	6H40′	6H15′	5H52′	5H33′	5H15′	5H00′

source : http://phortail.org/running/

Et pour calculer vos temps de passage (toujours pratique ce petit papier le jour J) : http://www.volodalen.com/11vous/temps.htm

Comment extrapoler votre VO2 max et prédire les performances de course que vous êtes susceptibles d’atteindre à partir de la la connaissance de votre VMA :

source : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/

Evolution du % de VMA soutenable en fonction du temps et de l’intensité d’effort – pour des courses supérieures à 2000m