Cette page vous présente quelques tests que j’utilise pour évaluer l’état de forme. Ce qui est intéressant n’est pas la valeur absolue en soit, mais la tendance, et l’évolution de celle-ci au cours de la saison.

Ce qui est aussi primordiale, c’est de limiter au maximum le nombre de paramètres qui varient d’un test à l’autre. Ce qu’on veut mesurer (indirectement), c’est :

• l’état de forme
• la performance pure

Les paramètres qu’il faut maitriser :

• la météo, le vent : pour un test en extérieur, essayer de réduire tous les éléments changeant
• l’heure voire le jour auquel on fait le test
• le matériel : s’il s’agit d’un test vélo : toujours utiliser le meme matos

 Test de Ruffier

C’est un test très simple qui s’effectue sans matériel, hormis un montre (ou un cardio) . Le test se déroule en trois étapes  :

1. après un repos (couché) de quelques minutes, une prise de pouls du sujet donne la valeur p0 (en pulsations par minute) ;
2. le sujet doit ensuite se lever et effectuer 30 flexions complètes de jambes en 45 secondes, bras tendus devant lui. Suite aux 45 secondes d’effort, le pouls p1 est pris immédiatement  (personnellement, je prends le poux sur 20 secondes, ou mieux encore, avec la ceinture garmin, mais parfois, le matin à froid, elle déconne un peu);
3. puis le sujet s’allonge à nouveau, et exactement une minute après la fin des flexions on relève une dernière fois sa fréquence cardiaque : p2

Calcul et analyse du résultat

L’indice de Ruffier :  I = (p0+p1+p2 – 200)/10

Plus l’indice est faible, meilleure est l’adaptation à l’effort.

Un autre indice, dérivé de ce test est p2-p0.

Plus ces indices sont bas, voir négatifs, plus on est en forme. C’est aussi un  moyen de détecter la fatigue, par exemple si les pulses p1 dimininuent et que p2 s’éloigne de

Tests de puissance sur Homer Trainer

J’utilise plusieurs tests sur le home trainer, l’effort est plus facilement reproductible que sur la route :

• CP5 : 5min à bloc à puissance constante … puissance la plus haute possible
• CP20 : idem … mais j’avoue ne jamais avoir le courage de le faire !
• PMA : j’utilise le protocole suivant : 20min d’échauffement, puis 2 ou 3 accélération de 30″, puis : en continue : des paliers de 2min en démarrant à 100W, toutes les 2 min, j’augmente de 30W – PMA = dernier palier atteint + % du temps passé sur le dernier palier de 2min. Pour ce test, la fréquence de pédalage peut un peu varier (ex: entre 85 et 105 rpm)

a lire : http://www.entrainement-cyclisme.com/blog/puissance-maximale-aerobie.html

 

Test sur Home Trainer sans capteur de puissance

• c’est une variante du test de PMA, mais sans capteur. Dans ce cas, ce sont des paliers de 2min par braquet (ex : démarrer 53×21 et descendre d’une dente toutes les 2min). La cadence de pédalage doit rester stable du début à la fin.
• Il est important de noter aussi les fréquences cardiaques afin de comparer les courbes d’un test à l’autre.