Semaine 24 ###### lundi 7 juin 2010  - dimanche 13 juin 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 10:00 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI          5*10 min FC 145 / 152 … je retrouve mes marques  - pour FC130 : environ 12km/h   HT : 3*10 min / recup 3 min     5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
      12,5 36   Intensité 3 : Seuil VO2 max
      02:00 00:50   temps 4 : Fractionné
      25 30   distance 5 : Compétition
MARDI bonne séance, j'arrive à emmener à 1'28 apres 300 plaquettes                
           
             ==>  BILAN
  01:30        
  4000        
MERCREDI     sortie matin avec lionel 1H00 échauffement puis 4*15 min - allure IM + / FC 150/155  - plat 47km/h            
           
    34,222      
    02:15      
    77      
JEUDI bonne séance,
je suis Sylvain sur 200m + 1500m sans s'arreter, j'arrive à accélerer à la fin		                
           
           
  01:30        
  4000        
VENDREDI         tranquille avec lionel        
           
      10,667    
      00:45    
      8    
SAMEDI                  
           
           
           
           
DIMANCHE         tranquille avec Alex
°+ gainage : Abdo / Pompes		        
           
      11,143    
      01:10    
      13    
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
2 séances 8 3:00 1 séances 77 2:15 3 séances 46 3:55 1 séances 30 0:50 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 10:00  
NOMBRE DE SEANCES :        7