Semaine 22 ###### lundi 24 mai 2010  - dimanche 30 mai 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 9:45 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI      A/R vers villard de lans :  70 km 2h30             5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
    28       Intensité 3 : Seuil VO2 max
    02:30       temps 4 : Fractionné
    70       distance 5 : Compétition
MARDI         13 - 1h00 avec lionel scéance de seuil ... tres tres chaud         
           
      13      ==>  BILAN
      01:00    
      13    
MERCREDI             scéance HT : 45 min + 4*2'30 52x14 / recup 30" = total 10min     
           
        34,667  
        00:45  
        26  
JEUDI bonne scéance 1h30 - 4000 avec club - bonnes sensations en papillon, puissance, mais pas de vitesse en crawl, je stagne à 1'40 !! apres un peu de fatigue -                 
           
           
  01:30        
  4000        
VENDREDI         midi : 40min : fractionné : 10*45"(30' vite /15 relaché) sur une bosse montée /descente        
           
      12    
      00:40    
      8    
SAMEDI                  
           
           
           
           
DIMANCHE     2h40  - 90km dont 2h00 allure IM light - travaille de fréquence de pédalage surtout : 106tpm / A/R grenoble pontcharra    enchainement avec Nath en vélo : 8km sur la digue allure vite - dur dans les jambes, je dois désormais me reposer une semaine, le job en CAP est fait !  now priority to bike and swim         
           
    33,75 12    
    02:40 00:40    
    90 8    
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
1 séances 4 1:30 2 séances 160 5:10 3 séances 29 2:20 1 séances 26 0:45 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 9:45  
NOMBRE DE SEANCES :        7