| Semaine |
20 |
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lundi 10 mai 2010 |
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dimanche 16 mai 2010 |
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| VOLUME
HORAIRE TOTAL : |
7:55 |
H |
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<< semaine précédente |
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semaine suivante >> |
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NATATION |
VELO |
COURSE A PIED |
AUTRES |
VELOV |
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0 : Repos actif |
| LUNDI |
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5-20 |
1 : Ballade |
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Heure |
2 : Foncier |
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Intensité |
3 : Seuil VO2 max |
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temps |
4 : Fractionné |
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distance |
5 : Compétition |
| MARDI |
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BILAN |
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| MERCREDI |
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| JEUDI |
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STAGE : CLM avec manu : 37km moy 1h00 - 37km - 5*(5min allure / recup
2min) progressif : série 1 : allure
IM- série 2 : allure im - série 3 : à fond, |
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STAGE
: 1h00 dont 15 min allure 3'45 (je
commence à pêter après 10min) stage |
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13 |
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01:00 |
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13 |
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| VENDREDI |
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puis
idem, mais rester à 110tpm puis dernière série ptt plateau 38km/h
mais des crampes mollets droit sur derniere série |
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enchainement après bike : 1h15
fractionné en montée 10*20" / 40" recup |
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37 |
12 |
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01:00 |
01:15 |
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37 |
15 |
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| SAMEDI |
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3h00 80km sortie groupe / ok sur
le plat, mais manque de puissance dan sles bosses et surtout trop de braquets
en bosse (comparé à MRJ) |
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03:00 |
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80 |
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| DIMANCHE |
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1h40 allure 4'35 moyenne : 2
tours stage, tour 1 : 38min, puis tour 2 accélération - ok je tiens le groupe
I, content.
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13,2 |
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01:40 |
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22 |
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Km total |
Tps total en h |
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Km total |
Tps total |
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Km total |
Tps total |
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Km total |
Tps total |
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Km total |
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0 |
séances |
0 |
0:00 |
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2 |
séances |
117 |
4:00 |
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3 |
séances |
50 |
3:55 |
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0 |
séances |
0 |
0:00 |
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0 |
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VOLUME HORAIRE
TOTAL : |
7:55 |
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note discussionavec bernard : il
faut pousser le pied à la descente pour rebondir devant mais pas trop loin !!
puis tordre le bassin pour mettre genoux / hanche dans le meme axe. Et
travailler la vélocité ! Exercice :
travailler sur les pointes - penser à la bascule du bassin (si qqn met la
main dans le creux des reins, on bascule) et à baisser les épaules (idem, si
bernard met une main sur les épaules, je les baisse et je respire mieux. A la course à pied comme sur le vélo, on ne
doit pas forcer, tout doit etre en souplesse. Ensuite à allure rapide, on
tire un peu plus et on allonge la foulée, mais pas aux allures IM !!
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NOMBRE
DE SEANCES : |
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5 |
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