| Semaine |
18 |
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lundi 26 avril 2010 |
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dimanche 2 mai 2010 |
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| VOLUME
HORAIRE TOTAL : |
5:30 |
H |
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semaine suivante >> |
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NATATION |
VELO |
COURSE A PIED |
AUTRES |
VELOV |
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0 : Repos actif |
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5-20 |
1 : Ballade |
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Heure |
2 : Foncier |
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Intensité |
3 : Seuil VO2 max |
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temps |
4 : Fractionné |
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distance |
5 : Compétition |
| MARDI |
1H00 club - à la fin : 3* (2*100m
départ 1'45 / 50m recup) - idéalement 1'35 /100m ... mais j'arrive pas à
tenir le rythme et rapidement je m'éfondre à 1'40 puis 1'45 ... pas cool :-( |
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50 min : 15 min echft + 15min (10
* (1' + 30"recup)) - vélocité, genoux haut ... + 20 min retour dont 4min rapide |
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12 |
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BILAN |
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01:00 |
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00:50 |
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2200 |
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10 |
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| MERCREDI |
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| JEUDI |
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| VENDREDI |
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45MIN LE MIDI 6 BONNE ALLONGE
DANS DES DESCENTES AUCUNE DOULEUR LE LENDEMAIN.... j'ai a nouveau confiance,
je pense avoir trouvé un type d'entrainement non traumatisant et me
permettant de continuer la progression |
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12 |
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00:45 |
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9 |
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| SAMEDI |
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1h40 - parc tete d'or 10*(1min vite / 30" recup) + 3000(4'30
/ 3'45 / 3'36 - premier foulée en déroulée / 2nd foulée en pointe / 3ième
foulée en pointe + recherche de vitesse) |
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12 |
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01:40 |
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20 |
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| DIMANCHE |
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1h15 avec le vélo pignon fixe :
plat + 1 série : 15* (1' vite / 30" recup) vélocité environ 115 tpm pour
vite ) ... plutot content vu le matériel |
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28 |
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01:15 |
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35 |
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Km total |
Tps total en h |
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Km total |
Tps total |
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Km total |
Tps total |
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Km total |
Tps total |
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Km total |
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1 |
séances |
2,2 |
1:00 |
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1 |
séances |
35 |
1:15 |
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3 |
séances |
39 |
3:15 |
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0 |
séances |
0 |
0:00 |
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0 |
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VOLUME HORAIRE
TOTAL : |
5:30 |
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NOMBRE
DE SEANCES : |
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5 |
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