Semaine 17 ###### lundi 19 avril 2010  - dimanche 25 avril 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 8:35 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI                    5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
            Intensité 3 : Seuil VO2 max
            temps 4 : Fractionné
            distance 5 : Compétition
MARDI 1h30 club - la forme revient                
           
             ==>  BILAN
  01:30        
  3000        
MERCREDI                  
           
           
           
           
JEUDI          enchainement 30 min CAP dont 7*30/30 de nuit ==> le lendemain : ok, - les mollets ont tenus   30 min bike + 1h00 HT : 4* (4' 51x14 / 1 min repos) + 30/30 120 TPM + petite pyramide de puissaance : 51*17==>14 A/R par minutes +    
           
      12 00:00  
      00:30 01:30  
      6 45  
VENDREDI         CAP avec vivien - tranquille
        
           
      12    
      00:45    
      9    
SAMEDI     80km bike /  + 15 min CAP enchainée - douleur mollet gauche sur les côté

avec les easton - ça roule bien, - mais à la fin j'ai l'ashme qui revient		            
           
    30      
    02:40      
    80      
DIMANCHE     50km - unpeu de fractionné au feeling, - retour quai de saone 46/48 km/h - sur le plat pointes à 54km/h - remarque : difficile de monter la vitesse avec moins de 110 tpm ==> conclusion pas assez de puissance            
           
    30      
    01:40      
    50      
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
1 séances 3 1:30 2 séances 130 4:20 2 séances 15 1:15 1 séances 45 1:30 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 8:35  
NOMBRE DE SEANCES :        6