Semaine 16 ###### lundi 12 avril 2010  - dimanche 18 avril 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 7:15 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI                    5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
            Intensité 3 : Seuil VO2 max
            temps 4 : Fractionné
            distance 5 : Compétition
MARDI 1h30 - 3000 entrainement club - longue série 600 / 800 …       km : matin 30 min        
           
      12      ==>  BILAN
  01:30   00:30    
  3000   6    
MERCREDI         1h00 le midi avec arnaud - RAS, tranquille mais aucune douleur particuliere   le soir :

15 min echft  + 4* (1'D/1'G / 30 S 2J) +  2* (6 * 30 ' 120 tpm / 30' 85 tpm - 39x15 ) + (5' * 51*13 - 70 tpm)		    
           
      00:00    
      01:00 00:45  
      11 24  
JEUDI club : 3300  = 600 echt + 300 educ + 6*100 + 800 + ...  encore quelques semaines et ce sera bon !                
           
           
  01:30        
  3000        
VENDREDI         1h00 le midi 13km avec lionel, bonne allure, mollets tendus ensuite, mais ça passe avec massage        
           
      13    
      01:00    
      13    
SAMEDI                  
           
           
           
           
DIMANCHE         1h00 seul avec 10 min de Seuil - env 3'50 / km        
           
      12    
      01:00    
      12    
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
2 séances 6 3:00 0 séances 0 0:00 4 séances 42 3:30 1 séances 24 0:45 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 7:15  
NOMBRE DE SEANCES :        7