Semaine 38 ###### lundi 13 septembre 2010  - dimanche 19 septembre 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 4:51 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI  3*5*100m  1'40 / d2'00  avec les antipaddle + pullboy                 5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
            Intensité 3 : Seuil VO2 max
  01:00         temps 4 : Fractionné
  2200         distance 5 : Compétition
MARDI             2*10*(1'/1')  FC max 160  52*14 100tpm vitesse 48km/h - recup 100tpm 52*21 vitesse 35km/h    
           
             ==>  BILAN
        00:50  
        27  
MERCREDI 3*5*50m d50" (en moyenne 39/42")
bien nagé		       10*30/30 le matin        
           
      13,333    
  00:45   00:45    
  1800   10    
JEUDI             1*8'(1'/1') FC max 155
52*15 100tpm vitesse 45km/h - recup 100tpm 52*21 vitesse 35km/h		    
           
           
        00:30  
        17  
VENDREDI                  
           
           
           
           
SAMEDI                  
           
           
           
           
DIMANCHE compétition : Tri VV par équipe       impossible de démarrer, doit marcher pedt 500m, puis ça repart apres le ravito et hop je me remets à 16km/h avec le sourire … faut vraiment bosser les transitions        
           
    40 15    
  00:11 00:30 00:20    
  750 20 5    
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
3 séances 4,75 1:56 1 séances 20 0:30 1 séances 15 1:05 2 séances 44 1:20 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 4:51  
NOMBRE DE SEANCES :        7