Semaine 35 ###### lundi 23 août 2010  - dimanche 29 août 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 11:08 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI  1 * 7 * 50m d 1'15   / 40"/50
1*10 * 50 m d’1'05  42"

bonne séance, bonnes sensations de glisse		           avec olivier, tranquille     5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
            Intensité 3 : Seuil VO2 max
  00:45     00:30   temps 4 : Fractionné
  2000     18   distance 5 : Compétition
MARDI         2* 10 *(30/30) avec lionel et vivien

21km/h au début puis 18/19km/h		        
           
      12      ==>  BILAN
      01:00    
      12    
MERCREDI 2*7*100m d1'45  / 1'29/30  puis 1'33 sur seconde série  / récup 3 min entre les deux   avec lionel  4 *10min
FC moy 145 / allure 41km/h en relais
tranquille
la puissance est là ! Je peux accélérer en haut des côtes		            
           
    34,615      
  00:40 01:18      
  1800 45      
JEUDI         fractionné : 4*5 min (2'30  4'00/km  puis 3'30 / km)  FC max : 170

bonne séance avec lionel, vivien et damien		        
           
      12    
      01:00    
      12    
VENDREDI 3*400m  6'25 / 6'29 / 6'40
entrecoupé de 100m amplitude		                
           
           
  00:50        
  2000        
SAMEDI     sortie club monestier / col arzelier  vente   enchainemnet        
           
    27,143 12    
    03:30 00:20    
    95 4    
DIMANCHE nage contre courant chez les parents
2*10x(1'30/ 30)		                
           
           
  01:15        
  2500        
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
4 séances 8,3 3:30 2 séances 140 4:48 2 séances 28 2:20 1 séances 18 0:30 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 11:08  
NOMBRE DE SEANCES :        9