Semaine 34 ###### lundi 16 août 2010  - dimanche 22 août 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 9:30 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI 

 repos		     5-20 1 : Ballade
      Heure 2 : Foncier
      Intensité 3 : Seuil VO2 max
      temps 4 : Fractionné
      distance 5 : Compétition
MARDI     sortie depuis bernin
3*10min FC 150 +/-5 41km/h		            
           
    33,143        ==>  BILAN
    01:45      
    58      
MERCREDI 3*5*100m
S1 : d 1'50 (1'251'25 - 1'27-'1'26-1'28 - 1'29
S 2 : départ 1'45 1'30   +/-2"
S 3 : départ 1'45  / 1'33 parfois 1'35
      sortie longue le soir
4* 7min FC 150 15km/h // recup 3min		        
           
      12    
  00:50   01:20    
  2200   16    
JEUDI             HT - 2* (3* D/G) 
3* 5 *(1' : 40" vite / 20 RA)
vite : 52*15 100+ tpm / FC max 160		    
           
           
        01:00  
        35  
VENDREDI 6*300m (NL / elasti/NL/elast / NL) - recup 40"
1,32 -1,36-1,35-// 1,45-1,45-1,42 //1,29-1,34-1,36-1,45-1,441,41//1,32-1,36-1,36-// 1,41-1,46-1,46)		                
           
           
  00:50        
  2300        
SAMEDI         avec papa : 3*7min / 3min recup
3'35 / 3'45 / 3'45
FC moyenne : 163		        
           
      13    
      01:00    
      13    
DIMANCHE     seyssins / treminy
FC 150 en moyenne dans la montée
puis 35km/h apres le col de fau		            
           
    27,636      
    02:45      
    76      
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
2 séances 4,5 1:40 2 séances 134 4:30 2 séances 29 2:20 1 séances 35 1:00 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 9:30  
NOMBRE DE SEANCES :        7