| Semaine | 33 | ###### | lundi 9 août 2010 | - | dimanche 15 août 2010 | 
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| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 8:45 | H | << semaine précédente | semaine suivante >> | |||||||||||||||||||||||||
| NATATION | VELO | COURSE A PIED | AUTRES | VELOV | 0 : Repos actif | ||||||||||||||||||||||||
| LUNDI | enchainement 20 min - | 6*(2' 52x17 FC 130 puis 150 à la
fin)/recup 1' FC 90/100 env +1*(4' 52*17 FC160 en continu) +1*(4' 52*19 FC150 en continu) toute la scéance 100tpm |
5-20 | 1 : Ballade | |||||||||||||||||||||||||
| Heure | 2 : Foncier | ||||||||||||||||||||||||||||
| 12 | 36 | Intensité | 3 : Seuil VO2 max | ||||||||||||||||||||||||||
| 00:20 | 00:50 | temps | 4 : Fractionné | ||||||||||||||||||||||||||
| 4 | 30 | distance | 5 : Compétition | ||||||||||||||||||||||||||
| MARDI | 3 * (4*50 nl 40" / recup
25") dur les premières, et plutôt bien sur la troisième, je trouve mes appuies, en 2 temps, bonne glisse, je passe sous les 40" - plutôt content |
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| ==> BILAN | |||||||||||||||||||||||||||||
| 00:40 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 2000 | |||||||||||||||||||||||||||||
| MERCREDI | 4*2000 m recup 3 min vitesse environ 3'40 FC> 160 |
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| 01:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 12 | |||||||||||||||||||||||||||||
| JEUDI | 4*200 (anti paddle + tubas) + 1* (4*50m NL 37/39" / recup 15") … tres bonnes sensation d'appuie apres la scéance antipaddle, premier 50NL en 37" sans avoir l'impression de me battre avec l'eau | 3* (4min pyramide 52*19-18-17-16)
FC 130 puis 155 à la fin / bonne récup 2'30 toujours en restant à 100tpm |
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| 00:40 | 00:40 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 2000 | 24 | ||||||||||||||||||||||||||||
| VENDREDI | 2*6*(30/30) FC max 170 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 12 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 12 | |||||||||||||||||||||||||||||
| SAMEDI | enchainement tranquille | 4* (7' / 3'recup : 52x17 FC 155) - tres dur | |||||||||||||||||||||||||||
| 12 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 00:20 | 01:00 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 4 | 35 | ||||||||||||||||||||||||||||
| DIMANCHE | piscine echiirolles 1000 echft / 5 x 200m 3'15 / recup 45 " + 500 educ + 3* 100m 1'30 / recup 1'00 |
sortie longue / 2* 15 min FC 155 allure 15,5km/h | |||||||||||||||||||||||||||
| 12,8 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:00 | 01:15 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 3000 | 16 | ||||||||||||||||||||||||||||
| Km total | Tps total en h | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | |||||||||||||||||||||
| 3 | séance | 7 | 2:20 | 0 | séances | 0 | 0:00 | 3 | séance | 48 | 3:55 | 3 | séance | 89 | 2:30 | 0 | |||||||||||||
| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 8:45 | ||||||||||||||||||||||||||||
| NOMB | 9 | ||||||||||||||||||||||||||||