Semaine 32 ###### lundi 2 août 2010  - dimanche 8 août 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 11:00 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI                    5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
            Intensité 3 : Seuil VO2 max
            temps 4 : Fractionné
            distance 5 : Compétition
MARDI         avec vivien
20 min echft
2* - * 30/30
retour 20 min
super scéance à bloc		   HT le soir
bonne scéance : 2* (2*1' G/D + 3 min 2J)
2* 6 min (pyramide : 52x19==>13 descente par 30" et remontée par 1')		    
           
      12      ==>  BILAN
      00:50 01:00  
      10 35  
MERCREDI         pas de courbature le mercredi !! Un peut dans les cuisses, mais mollets OK        
           
           
           
           
JEUDI             HT : 2*(3*2G/D +2min ) + 10*30/30 vélocité max
 +2km CaP		    
           
           
        01:00  
        35  
VENDREDI 50min 2*4*50m 40" / recup 10"
10*100m 1'40 avec pull / recup 40"		                
           
           
  00:50        
  2000        
SAMEDI     enchainement prépa Narbonne
matin : 80 km dont 4*15min allure FC 160 - 105tpm / 45km/h
apres midi, retour lyon grenoble 3h00 105 km - dur sur la fin : 38km/h début puis retour digue : 36km/h péniblement		   enchainement le matin apres 80km bike
7 km 15,5 moyenne / puis hypo, puis 12,5km/h		        
           
    33,636 14    
    05:30 01:00    
    185 14    
DIMANCHE nage en lac : laffrey                
           
           
  00:50        
  3000        
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
2 séances 5 1:40 1 séances 185 5:30 2 séances 24 1:50 2 séances 70 2:00 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 11:00  
NOMBRE DE SEANCES :        7