Semaine 31 ###### lundi 26 juillet 2010  - dimanche 1 août 2010
VOLUME HORAIRE TOTAL : 11:30 H << semaine précédente semaine suivante >>
NATATION VELO COURSE A PIED AUTRES VELOV 0 : Repos actif
LUNDI                    5-20 1 : Ballade
            Heure 2 : Foncier
            Intensité 3 : Seuil VO2 max
            temps 4 : Fractionné
            distance 5 : Compétition
MARDI         echft HT : 15 Min + 50 min CAP le soir
2* 5 min au seuil		        
           
      12      ==>  BILAN
      01:05    
      13    
MERCREDI le midi avec lionel au bois francais
3*250mx2 = 1500		                
           
           
  00:40        
  1500        
JEUDI     le matin, mais pluie et pas de motivation   midi tranquille avec vivien
foncier 5'30/km		        
           
    20 10,667    
    01:30 00:45    
    30 8    
VENDREDI                  
           
           
           
           
SAMEDI     grosse  sortie : seyssins -bourg oison / ales hued  - AR/R
montée de l'alpes : 1h18
            
           
    25,455      
    05:30      
    140      
DIMANCHE 1H00 : seul à la piscine
400M : 7'00		       A/R vers la piscine
puis série : 10*(1' bloc / 20 " marche / 20" trottiner)		        
           
      12    
  01:00   01:00    
  2500   12    
Km total Tps total en h   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total Tps total   Km total
 
2 séances 4 1:40 2 séances 170 7:00 3 séances 33 2:50 0 séances 0 0:00 0
               
VOLUME HORAIRE TOTAL : 11:30  
NOMBRE DE SEANCES :        7