| Semaine | 3 | ###### | lundi 11 janvier 2010 | - | dimanche 17 janvier 2010 |
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| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 4:00 | H | << semaine précédente | semaine suivante >> | |||||||||||||||||||||||||
| NATATION | VELO | COURSE A PIED | AUTRES | VELOV | 0 : Repos actif | ||||||||||||||||||||||||
| LUNDI | 5-20 | 1 : Ballade | |||||||||||||||||||||||||||
| Heure | 2 : Foncier | ||||||||||||||||||||||||||||
| Intensité | 3 : Seuil VO2 max | ||||||||||||||||||||||||||||
| temps | 4 : Fractionné | ||||||||||||||||||||||||||||
| distance | 5 : Compétition | ||||||||||||||||||||||||||||
| MARDI | 2200 - 15* 100 m départ 2'00 | ||||||||||||||||||||||||||||
| ==> BILAN | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 2200 | |||||||||||||||||||||||||||||
| MERCREDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| JEUDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| VENDREDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| SAMEDI | 2h00 - 4600m ok | ||||||||||||||||||||||||||||
| 02:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 4600 | |||||||||||||||||||||||||||||
| DIMANCHE | 1h00 - bonne allure, pas de pb pour les mollets, mais leger blocage sur la cuisse droite | ||||||||||||||||||||||||||||
| 01:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Km total | Tps total en h | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | |||||||||||||||||||||
| 2 | séance | 6,8 | 3:00 | 0 | séances | 0 | 0:00 | 0 | séance | 0 | 1:00 | 0 | séance | 0 | 0:00 | 0 | |||||||||||||
| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 4:00 | ||||||||||||||||||||||||||||
| NOMB | 2 | ||||||||||||||||||||||||||||