8x100 : premier en 1'31 puis 1'42
| Semaine | 48 | 05/01/2009 | lundi 23 novembre 2009 | - | dimanche 29 novembre 2009 |
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| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 4:25 | H | << semaine précédente | semaine suivante >> | |||||||||||||||||||||||||
| NATATION | VELO | COURSE A PIED | AUTRES | VELOV | 0 : Repos actif | ||||||||||||||||||||||||
| LUNDI | 5-20 | 1 : Ballade | |||||||||||||||||||||||||||
| Heure | 2 : Foncier | ||||||||||||||||||||||||||||
| Intensité | 3 : Seuil VO2 max | ||||||||||||||||||||||||||||
| temps | 4 : Fractionné | ||||||||||||||||||||||||||||
| distance | 5 : Compétition | ||||||||||||||||||||||||||||
| MARDI | reprise nat 8x100 : premier en 1'31 puis 1'42 |
==> BILAN | |||||||||||||||||||||||||||
| ==> BILAN | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 2000 | |||||||||||||||||||||||||||||
| MERCREDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| JEUDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 2000 | |||||||||||||||||||||||||||||
| VENDREDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| SAMEDI | HT : 3*(8*30/30 30 force 52*16 30 recup 2J) + 2min recup 2j ) / puis echt / recup | ||||||||||||||||||||||||||||
| 27,273 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 00:55 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 25 | |||||||||||||||||||||||||||||
| DIMANCHE | avec alex, pas de pb genoux juste les mollets durs | ||||||||||||||||||||||||||||
| 12 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:30 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 18 | |||||||||||||||||||||||||||||
| Km total | Tps total en h | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | |||||||||||||||||||||
| 2 | séance | 4 | 2:00 | 0 | séances | 0 | 0:00 | 1 | séance | 18 | 1:30 | 1 | séance | 25 | 0:55 | 0 | |||||||||||||
| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 4:25 | ||||||||||||||||||||||||||||
| NOMB | 4 | ||||||||||||||||||||||||||||