accélération sur 1km : 3'45 tout en pointe mais sans une grosse fréquence de jambe
+ aqua cardio le soir avec nath + 0h30
| Semaine | 43 | 05/01/2009 | lundi 19 octobre 2009 | - | dimanche 25 octobre 2009 |
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| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 3:30 | H | << semaine précédente | semaine suivante >> | |||||||||||||||||||||||||
| ==> BILAN | |||||||||||||||||||||||||||||
| NATATION | VELO | COURSE A PIED | AUTRES | VELOV | 0 : Repos actif | ||||||||||||||||||||||||
| LUNDI | 5-20 | 1 : Ballade | |||||||||||||||||||||||||||
| Heure | 2 : Foncier | ||||||||||||||||||||||||||||
| Intensité | 3 : Seuil VO2 max | ||||||||||||||||||||||||||||
| temps | 4 : Fractionné | ||||||||||||||||||||||||||||
| distance | 5 : Compétition | ||||||||||||||||||||||||||||
| MARDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| MERCREDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| JEUDI | parc - mollets toujours bien
dur accélération sur 1km : 3'45 tout en pointe mais sans une grosse fréquence de jambe + aqua cardio le soir avec nath + 0h30 |
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| 12,0 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 01:30 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 18 | |||||||||||||||||||||||||||||
| VENDREDI | |||||||||||||||||||||||||||||
| SAMEDI | scéance club | ||||||||||||||||||||||||||||
| 02:00 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 4000 | |||||||||||||||||||||||||||||
| DIMANCHE | |||||||||||||||||||||||||||||
| Km total | Tps total en h | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | Tps total | Km total | |||||||||||||||||||||
| 1 | séance | 4 | 2:00 | 0 | séances | 0 | 0:00 | 1 | séance | 18 | 1:30 | 0 | séance | 0 | 0:00 | 0 | |||||||||||||
| VOLUME HORAIRE TOTAL : | 3:30 | ||||||||||||||||||||||||||||
| NOMB | 2 | ||||||||||||||||||||||||||||