bilan préparation marathon Annecy : J-7 | Blog – Carnet d'entrainement Triathlon

ça y est, ça sent la fin de prépa. Annecy dans une semaine.

Bilan de la prépa : près de 300km sur 6 semaines, dont 2 semaine à 80km

des allures moins soutenues que le premie marathon : 4’05 semble raisonnable

Moral au beau fixe, perte de poidns la dernière semaines -2kg

Conclusion, je pars sur annecy à 4’05 puis on avisera apres le 21ième. Mais un seul objectif, finir, finir, finir !!

mardi 4 janvier 2011	CAP_ALL1	00:50	10	5*2’/1′ all 4’00
samedi 8 janvier 2011	CAP_ALL1	01:00	11	reprise – educatifs talon fesse / gnx
lundi 10 janvier 2011	CAP_ALL1	00:50	10	5*2’/1′ all 4’00 – FC160
vendredi 14 janvier 2011	CAP_ALL4	00:50	10	26(1′ 18km/h / recup 45″)
dimanche 23 janvier 2011	CAP_ALL2	01:40	19	4* 3min 4’00/km
lundi 7 février 2011	CAP_ALL3	00:45	8	6*(3′ 16,5km/h / recup 1′)
samedi 12 février 2011	CAP_ALL1	01:00	10
jeudi 17 février 2011	CAP_ALL1	01:10	13	foncier régulier, FC 130/135 ALL 11,5km/h
lundi 21 février 2011	CAP_ALL1	01:50	21	FC 130/135
mercredi 2 mars 2011	CAP_ALL2	00:55	11	FC 130/135 – all 12, 5km/h	S-6
jeudi 3 mars 2011	CAP_ALL3	00:45	9	20min all 14km/h
dimanche 6 mars 2011	CAP_ALL2	01:45	20	echft / 3*4000 ALL 4’10
mardi 8 mars 2011	CAP_ALL3	01:00	13	20 min echt + 7*1000 (16.2-16.3-17.3-17.3-15.7-15.7-15.3) / recup 1’05 FC max 168 – puis sur all15.3 FC158 max	S-5
jeudi 10 mars 2011	CAP_ALL3	01:15	16	echft + 4* 2,4 km (all 16,2, 17, 15,3, 15,3)
lundi 14 mars 2011	CAP_ALL3	01:00	12	10*(2min / recup 30″ ) 17,2, 17,2 17,6, 17,5, 17,4 17,2, 17,0 15,7, 15,6, 17,0 FC 168	S-4
mercredi 16 mars 2011	CAP_ALL1	00:50	8	recup
jeudi 17 mars 2011	CAP_ALL1	01:40	16	FC 125 – voire 110,
samedi 19 mars 2011	CAP_ALL2	01:40	21	10km echft + 8*1000 all 4’00 Enchaoinement (apres 60kil velo) 21km all FC135 puis 8×1000 4’00 4’00 4’02 4k06 3’55 3’50 4’00 4’00.
dimanche 20 mars 2011	CAP_ALL1	02:00	25	Enchainement (apres 100 kil velo) : FC 138 – ALL 12,5km:h
mardi 22 mars 2011	CAP_ALL3	01:05	15	1350 16,5 / 1’30 / 2700 16,0 / 1’30 / 6000 15,0 FC 157	S-3
jeudi 24 mars 2011	CAP_ALL3	01:05	15	24/03 15 km – 1 :05 – CAP_ALL2 1000 all 16 – 2000 all 15 – 6500 all 15 – 1500 all 15 souvent FC 162 difficile de passer à FC 157
samedi 26 mars 2011	CAP_ALL1	00:50	10	fatigue, mauvaises sensations
mardi 29 mars 2011	CAP_ALL3	01:00	15	ecft 15 min all 13,5 FC145 1400 all18 fcmax 175 Recup 1’00 2700 all 16,1 fc 162 Recup 2’00 7000 all15 fc 158	S-2
jeudi 31 mars 2011	CAP_ALL3	01:00	15	ecft 15 min all 13,5 FC145 1400 all18 fcmax 175 Recup 1’00 2700 all 16,1 fc 162 Recup 2’00 7000 all15 fc 158
samedi 2 avril 2011	CAP_ALL2	01:30	17	11km/h – FC 120 / puis 6000 all15 – FC 155
dimanche 3 avril 2011	CAP_ALL2	02:15	30	15km all 12km/h – puis 15km all 15km/h (4’00 / 4’10 a kilo)
mardi 5 avril 2011	CAP_ALL2	00:50	10	fotting + 2km all3’30 FC160	S-1
jeudi 7 avril 2011	CAP_ALL3	01:05	15	4×3000 all3’55 FC152/5 denier all4’00 FC158
dimanche 10 avril 2011	CAP_ALL3	01:20	19	2km echft – 5000 / 3500 / 7500 reup 1min – ALL entre 3’55 et 4’05 FC 150/155