A moins d’une journ\u00e9e de ce premier half de la saison, je profite de cette derniere apres midi, d\u00e9contract\u00e9, avec Maelle. Juste un peu inquiet par la m\u00e9t\u00e9o pour demain. J’esp\u00e8re juste que nous n’aurons pas la pluie.<\/p>\n
Le WE dernier s’\u00e9tait pass\u00e9 en groupe avec Echirolles (Challenge du Vercors) super sympa. Le temps de retrouver un dossard sur les \u00e9paules, et demain nous serons pas loin de 16 partants, une douzaine \u00e0 l’asvel … va y’avoir du sport. Cool !<\/p>\n
Question pr\u00e9paration, j’ai depuis le marathon, j’ai repris doucement la course \u00e0 pied, pas de sortie longue, juste un peu d’entretien de la vitesse de base. Plutot satisfait sur ce point, les kilo en 3’40 passent d\u00e9sormais tous seuls ou presque. Objectif demain 4’00 au kilo.<\/p>\n
C\u00f4t\u00e9 bike, j’ai surtout boss\u00e9 la vitesse, pas trop le foncier faute de temps. Du coup je risque d’etre limite, 90kil c’est long. Pour ne pas refaire l’erreur de l’an pass\u00e9 sur Cublize, je vais faire les 60 premiers au cardio, pas plus de 152, en cadence et en souplesse, gestion de l’alimentation etc … bref, ne pas se laisser griser par l’argon qui ne demandera qu’\u00e0 partir. Puis sur les 30 derniers +5puls si je suis bien. Pour le semi, les 5 premiers kilos seront l\u00e0 pour se r\u00e9gler, d\u00e9marrage \u00e0 5’20\/\/km, en plus, je crois qu’il y a une bosse au 4i\u00e8me, puis j’essaierai de remonter le rythme et atteindre progressivement les 4’00 voire moins sur le fin.<\/p>\n
J’oubliais une formalit\u00e9 … les 1900 de nat, comme d’hab, c’est pas ma sp\u00e9cialit\u00e9, donc on va g\u00e9rer. Echauffement en 5temps, puis on va se concentrer sur la glisse en 2 temps – les derniers tests m’ont montr\u00e9 que c’est le plus efficace pour moi. Petite inconnue la temp\u00e9rature, selon les sources, \u00e7a varie entre 19 et 24\u00b0C.<\/p>\n
Voilou, \u00e7a fera quoi qu’il en soit une bonne premi\u00e8re \u00e9tape avant Frankfort, l’objectif c’est vraiment de faire une bonne course \u00e0 pied, en g\u00e9rant le v\u00e9lo vu mon faible foncier, je peux pas me permettre d’extra, sinon, \u00e7a se paiera cash.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A moins d’une journ\u00e9e de ce premier half de la saison, je profite de cette derniere apres midi, d\u00e9contract\u00e9, avec Maelle. Juste un peu inquiet par la m\u00e9t\u00e9o pour demain. J’esp\u00e8re juste que nous n’aurons pas la pluie. Le WE dernier s’\u00e9tait pass\u00e9 en groupe avec Echirolles (Challenge du Vercors) super sympa. Le temps de … Continuer la lecture de Doussard H-20<\/span>